基本资料
性别：男
年龄：20
身高：178
体重：90
BMI： 28
体脂率: 27
参考照片：羞于见人
三餐内容：
早餐：如果10点以前有起床就是300C.C.的牛奶(奶粉)加两汤匙桂格燕麦
午餐：三到五口饭(我很认真的在数)，青菜一大盘（花椰，高丽，波菜等），鸡胸／腿肉
晚餐：约300克的烫青菜，搭配鱼肉或是鸡肉
若没有很想吃东西，就是7-11生菜沙拉搭配一颗茶叶蛋
其他：六点后不吃东西，东西尽量在运动后吃完
日常作息时间：１２点前必睡觉，因为睡眠品质不稳定（过敏），所以可能会睡到早上十
一二点。
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
皆否，除了有点贫血。
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每天早晚，都用tabata运动，四分钟一循环，共五次，计２０分钟，实际操作时间大约
３０分钟，一天两次。
另外早上若有早起，则会去跑篮球场约２０圈，并练球大约一小时。
我的问题：
首先我想确认一下我目前的菜单有没有问题，因为我爬置底文发现我缺少了很多的淀粉，
然后热量摄取真的不多。加上每天都在运动，tabata真的很操，常常都会头晕目眩。
至于水分的摄取是有的，一天约三公升。
目前这样进行了两个礼拜，大约瘦了七公斤（现在９０）。
担心的情况是，淀粉摄取量的不足似乎会让身体变差。
（便祕，心情低潮，等等）
想请问我的菜单上哪里可以多添加淀粉类的东西？
目前考虑的是地瓜、香蕉、南瓜等抗性淀粉，不知道可以加在哪里。
因为自己的体脂很高，所以在想饮食上面我还能有什么改变？
另外则是不知道这样的运动量足不足够？
早晚加起来总共４０分钟的tabata刚开始我是一次都做到很痛苦到现在已经很适应。
所以不知道这样够不够？
朋友大多都说我这样不是很胖（骨架大加上穿衣技巧好点）
但是自从某天醒来之后发现这样真的不行下去了所以开始了这样XD
开始过著两个礼拜的减肥生活，刚开始真的会很不适应。
到后来反而真的不太会饿，有点习惯了。
谢谢大家囉