本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：197
体重：114
BMI：29.3
体脂率：28.3%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两片土司夹蛋x2 或两片土司夹鲔鱼x2 无糖豆浆一杯
午餐：1.5碗 白饭 + 一碗青菜 + 一碗肉
晚餐：同午餐
其他：有时候过10点会饿, 必须吃点东西才有办法睡(一个包子或馒头)
日常作息时间：睡眠大约8 小时, 其他时间在念书和运动
生活型态：目前算自由业
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
有时候HR过高会有规律的右胸痛, HR掉下来就好了
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
地中海型贫血有时后蹲下站起会头晕
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
右踝关结曾骨折过, 双膝关节未热身时活动会有软骨磨擦的声音
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
躁郁症算吗...
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
星期一三五 跑步机/滑步机 热身 20min -> 重训1hr -> 跑步机/滑步机 40 min
星期二四六 跑步机/滑步机 1hr 或 热身20 min + 1hr 飞轮
星期日休息
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
在健身房做过In Body, 下半身的体脂过低上半身的体脂过高(因为排球校队有训练过)
但是胖很久了...
目前首要目标是减重, 然后体脂低一点后希望能够恢复可以做些我想做的运动
ex: 排球, 跳舞之类的
最近在做有氧的时候, 心中有很多问号, 所以想要请教一下是否那边我观念不对
因为我重训有请教练(新手实在对健身房的机械感到绝望, 想说还是找人教以免把身体
弄坏), 教练跟我说现在先训练心肺, 所以我都是跑到约 160 HR 然后撑 1分(但是偶尔
机器会不太准确, 所以会跑到大概167~169附近, 这时候右胸会开始有节奏的痛, 这时候
降阻力就会好点) , 然后让心跳掉到130 维持在130 1分 然后再冲到160, 这样循环.
我的问题大概分为两个,
1. 如果是要训练心肺功能, 这样做对吗? 训练心肺的效果是让我能够做更大强度的有氧
吗?
2. 如果是要燃脂, 是否要改变训练的方式? 改以在 140附近上下?
还是说训练心肺是为了让未来燃脂的效果更好??
另外一个问题是, 因为我的脚的关系, 现在不太敢做负担太大的有氧 所以都是
快走/滑步机/飞轮. 但是不知道是否有更不伤脚的有氧运动(目前真的体重有点重 orz)
以上还麻烦大家花时间帮我看一下 谢谢