本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：男
年龄：26
身高：177
体重：90
BMI：28.7左右
体脂率：23
参考照片：http://imgur.com/tG1d3uR
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：豆浆或鲜奶或优酪乳一杯加一小包苏打饼
午餐：汤面类(如快煮乌龙面)加蛋加高丽菜 或 微波食品(如咖哩鸡肉+白饭1.5碗左右)
或 昨晚剩饭菜
晚餐：妈妈家常菜通常3菜一汤，无炸物，一青菜一蛋料理一肉或豆腐，白饭1碗
其他：晚餐完有时会吃水果(西瓜、葡萄、火龙果之类的)
日常作息时间：早八起床、十二点前就寝
生活型态：国考考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
周一至周五下午跑操场40分钟，约跑6-7公里(6分半速)走5-10分钟(周六休息)
另外
伏地挺身(宽肩、心型、平肩)各3组每组12下加上飞鸟(10LB)4组
仰卧起坐(APP软件:腹部ABS LEVEL3)一组
以上一天交替一次(周日休息)
周日踢足球9-13时(包含练球跟分组竞赛)下午慢跑5公里
我的问题：
上述菜单约执行两个月左右，体重完全没变再90-89间徘徊，只有体脂降
2%(25>23)左右但不排除只是体脂计误差。跑步部分6分半速不会喘，但是
加速到5分半膝盖会痛(旧伤)
在服替代役新训时曾瘦到80左右(饭菜太难吃，吃很少)但事实证明只是
瘦肌肉(体脂20)，分发单位后开始生活不正常(深夜勤与早勤交替)
饮食当然也...体重就溜溜球回来啦。
另外虽然知道身体瘦的部位是基因决定的，有瘦大腿的运动吗？大腿超粗