本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：20
身高：172
体重：62.5
BMI：21.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：18(在台大新体游泳池量的)，目标是15以下
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 早餐店豆浆or7-11低糖豆浆400ml，含肉三明治一个，吐司2片夹花生or草莓酱
午餐： 学校自助餐，白饭一晚，蔬菜吃得多，会夹豆腐豆干，肉只吃鱼or清蒸鸡肉。
粗估大概都是600~700大卡然后都会先吃一半菜肉再配饭吃(这有用吗...?)
晚餐： 在学校的话 1.自助餐但饭变成半碗，有时吃素食。
2.便利商店茶叶蛋，加上番薯或是牛奶麦片
回家煮: 冬粉，里面有一小根红萝卜，两把小白菜，四颗小的鱼丸。
总之是诸如此类的配料
水果: 有时候会带一颗芭乐or一根香蕉在学校吃，
晚餐后固定有一颗苹果或一些凤梨或其他小水果。
其他：（可免填）
日常作息时间： 通常12点到1点多睡，起床8点之前。（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
有氧: 主要是游泳，强度大都是40分钟游1.5km左右，
应该算蛮快，一星期会游至少4~5天。
还有每天上下学骑脚踏车，20分钟，心跳应该有120。
无氧: 晚上在家重训
菜单依序为: 1.仰卧起坐20下x3组 2.下背肌(趴着手脚一起抬)20下x3组、
3.伏地挺身20下x2组 4.背肌(趴着手伸直抬手)25下x3组
5.棒式100秒，左右侧棒式各一分钟
6.大腿:弓箭步左右各10下(蹲下去停4秒)，深蹲10下x2组，都会提2KG水瓶x2
单脚蹲，左右各10下。
7.其他一些腹肌的锻炼做到很酸
8.之后就手部举哑铃(2KG宝特瓶)
全部做完需要45~60分
除了上面那些，一星期会打2次3小时的排球，场上运动量算中等。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
本身其实身材看起来还算标准，但却有看不见的小油肚，体脂也不低。
所以主要目标就是减脂!! 体重就不是很在意。
想问的是饮食以及运动的部分。
早餐通常都比一般人吃得多，中餐正常，
晚餐刻意比较少，会吃水果，基代1635+300以上应该没问题。
这样的饮食菜单是否需要修改?
然后运动的部分有氧因为几乎是每天游泳了不是很担心，
重训的话这些都是参考网络上在家里的徒手训练，腹部想特别加强
不知道这些有没有什么修改的建议呢?
然后因为觉得小腿蛮萝卜的，睡前有抬腿15分钟加一点点按摩，
这是有用的嘛...?
先谢谢各位fitness板大们~