本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：159
体重：70
BMI：27.6
体脂率：生理期后41%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
1.鲔鱼蛋全麦吐司(加生菜)+黑咖啡
2.白鳗头加蛋+黑咖啡
3.总汇三明治(猪肉+火腿+蛋+生菜)+黑咖啡
午餐：
只能吃外食便当，目前想自行改善煮饭带便当
1.外食便当(不碰炸物，去皮)，白饭留一半
2.自行携带：糙米饭一碗+烫花椰菜一大份+鸡蛋一颗+干煎鱼肉或鸡胸肉
3.外食：白饭一碗+烫青菜一大份(不加油及肉燥)+白豆腐(淋酱油)+鸡蛋一颗
晚餐：
1.自行处理：糙米饭+青菜2份+主食肉一份(不炸物)
2.外食：便当一个（白米饭一半）
干面一碗+烫青菜一份+馄饨汤
火锅不喝汤只吃菜、肉，不吃加工食品
卤味(青菜一份、杏包菇一份、海带、鸭血、面一份)
P.S.一星期约一天晚上朋友们会约吃饭。
其他：
本身不喝饮料只喝水跟无糖茶、不吃糖果饼干也不碰加工食品
日常作息时间：
12点至1点睡觉，固定7点起床
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是，开刀完一年，但持续不舒服
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？脚趾开刀
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
高中时为篮球校队，每日大量运动
大学时没打球开始放纵，但食量没改变胖了十公斤
开始上班后更少活动又增加了三公斤左右
约1.5月前开始进入运动，但因脚开刀缘故无法持续太久
每周至少3天上健身房
1.跑步+快走一次40分以上(心跳约130-140)
滑步机40分钟以上(心跳130-140)
或
2. 重量训练，腹部、背部、胸及手臂都会做到(10-15下3组)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
以前练球时维持很好，虽一直55公斤但大家都说看起来只有48左右
我想可能就是因为肌肉跟脂肪的不同吧(当时体脂计不流行只看BMI)
现在想要回到以前身型，想知道哪里需要改进
谢谢各位