本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：179
体重：74
BMI：23
体脂率：17%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
6:00 家乐氏蜂蜜燕麦 + 林凤营低脂鲜乳 一碗
9:00 乳清蛋白一匙 120 cal
10:00 葡萄柚一颗 + 光泉鲜豆浆 470ml + 水煮蛋(或茶叶蛋)
自制三明治(通常是面包夹起士片、火腿、大量萝美心)
前一天没准备三明治的话就是在全家买夯番薯
午餐：
12:00 自助餐（三贡丸青菜、两贡丸豆蛋类、白饭一碗、清汤一碗）会过水
15:00 水煮蛋、葡萄柚一颗或是自制三明治(同早餐)
晚餐：
17:00 自助餐（三贡丸青菜、两贡丸豆蛋类、白饭一碗、清汤一碗）会过水
21:30 葡萄柚一颗、林凤营低脂鲜乳一到两杯
其他：
以上水果不一定都是葡萄柚，有时是香蕉、芭乐、葡萄 ...
每天开水都有超过3000ml以上
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
六点起床，午睡一小时，晚上十二点就寝
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
星期一到五
上班前会在健身房重训约 1 小时 (胸、背、脚、胸、背)
晚上会在公园慢跑约 60 ~ 90 分钟
(现在依Nike+ 规划的全马完赛计画，现在第五周)
我的问题：
开始注意饮食和保持运动已经持续约四个多月
体重最重大约是87kg，体脂27%，裤子34很紧到现在是30刚好
因为目标是想将体脂降到15%以下
最近量测觉得有点停滞，想知道现在的菜单有没有需要改变的地方
譬如吃不够(?)、还是吃太多
还是继续保持就好?
另外周末饮食比较随便，并没有照平日这么规律