[讨论] 关于重训的问题 chineseDog PTT批踢踢实业坊

楼主: chineseDog (狗狗) 2014-08-16 11:44:54

大家好，小弟近期开始慢慢接触重训
记得刚开始几次每次推举训练完，
隔天都会很酸痛，随着时间的经过了
两个月训练，重量也有增加，但是
隔天的酸痛感好像没有之前这么强烈了
但是在训练的当下还是会蛮酸蛮没力的
想请问，这样的情形是可以再加强自
己的训练吗？还是维持一样强度就好
压的重量

作者: oliver902 (逼波逼波) 2014-08-16 11:53:00

组数多少?重量多重? 可以打详细一点会比较容易给建议通常如果单一组数可以做到8~10下代表你还可以在加重或者提高组数但最重要的还是肌肉的感受程度

楼主: chineseDog (狗狗) 2014-08-16 12:00:00

目前重量50kg 十二下一组总共六组最近改成50kg 3组55kg 3组当天练完蛮酸的，但是隔天就觉得还好

作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-08-16 12:43:00

可以去肌沙版爬文，酸痛不是指标！

作者: Tribute (Tribute) 2014-08-16 13:32:00

推举完隔天菜单有练到重复肌群?

作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-08-16 18:08:00

酸痛不是指标+1 当下酸是乳酸堆积隔天是延迟性肌肉酸痛

作者: Narcissuss (太神拉~) 2014-08-16 20:23:00

练到没力就好酸不酸不是重点

作者: pw080325043 2014-08-17 01:53:00

做完的当下要有肿胀充血的感觉

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