本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：男
年龄：30
身高：165
体重：83 > 73
BMI：27
体脂率：刚开始37% 现在28~30%乱跳一个月
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：白饭一碗 青菜两样 水煮肉3~5块 约500卡左右
午餐：带便当同上
晚餐：白饭半碗 青菜两样 水煮肉3~5块
其他：通常午晚餐之间吃水果，苹果、水梨、香蕉不等 主要是会饿
另外因为都买7-11水果，用来补足当日所需基代用
我的饮食很单调，妈妈煮晚餐我打两份便当，一份早餐一份中餐
所以三餐吃一样! 只有份量改变。我的基代约1700卡 每天也就差不多吃到1700
三餐若吃不足，下午就去7-11买吃的补足，最常吃就是水果还有御饭团
最近还有低卡的波蜜果菜汁....才76卡
日常作息时间：4点起床运动 8点上班 17点下班 20点睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：
一周运动6天 休息一天。主要为晨跑。 跑一天3K 一天5K交互跑
跑完都用快走补足一小时。若当天体能OK 会早晚运动两次
固定周末跑10K....
我的问题：
减肥至今达2个半月，第一个月由83公斤体脂37% 顺利降至 77公斤体脂30%
但是一个多月过去了，约45天! 我现在73公斤 体脂还是在28~30%跑来跑去
当然体脂28~30%我把它看作误差...
这期间我体重掉了4公斤(77>73) 体脂可是都没掉.....真的很奇怪
慢跑则是从原本跑800m就快死了，到现在3K~5K成长
也顺利的把5K跑进30分以内~~~以前是5K跑40分还快升天
我这样应该是肌耐力有提升，肌肉量提升。但体脂就是闻风不动...顽固
后来我加强加大运动量试图摆脱体脂停滞....
一次跑15K...约2小时 但也只是隔天脱水体重掉1公斤 体脂还是没变!
另外，我长跑10K以上结束后有喝一杯脱脂牛奶约100卡，补充营养
会不会是这原因导致体脂停滞?