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基本资料
性别： 男
年龄： 24
身高： 170
体重： 94.4
BMI： 32.7
体脂率：30
基代： 1957
参考照片：#1JrEDuJ9 自介文
三餐内容：
早餐： 番茄罗勒起司鸡肉生菜卷 + 美式咖啡
午餐： 跟公司一起定便当
晚餐： 四点吃一根香蕉 七点运动前一小时吃一根香蕉
其他： 运动结束后吃一个御饭团 + 无糖豆浆450ml
日常作息时间：
七点起床
九点吃早餐
十二点半吃午餐
四点吃香蕉
七点吃香蕉
八点游泳1500m
十点吃御饭团 + 无糖豆浆450ml
十二点睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 三周前第一次游泳
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 无
您是否近期动过任何手术？ 无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 躁郁症
运动习惯：
一周五次 游泳1500m 持续75分钟 心跳数 124~143 实行三周
我的问题：
本周一去量体脂，健身房的教练建议我加入重训
前天周三先跑跑步机15min 速度7.5
教练再带我做了一点胸跟背
最后再快走跑步机20min 坡度调到最高 速度4.5
但是似乎最后收操作的不够完整
昨天今天这两天二头肌都一直酸痛
想请问版上大大
刚开始初期减肥是否一个星期加入一天重训就可以，其他天都作有氧游泳
因为游泳可以游到一小时以上都没问题，跑步跑步到20分钟就快撑不下去了...