7月初
在康是美量过
体重：６１．３
体脂率：３２．３
基础代谢率：１２９０
ＢＭＩ：２４．２
腰围：７８
昨天去台大门诊跟健身房量了身体组成
X-scan
体重：６１．8
体脂率：２７．３
基础代谢率：１２５６
肌肉重量：４１．３［５０．２－６１．３］
体脂肪量：１６．９［１１．２－１６．７］
骨骼肌肉种：２４．６［１８．５－２２．７］
身体总水分:３２．３［２８．１－３２．１］
蛋白质量：９．０［７．８－８．９］
矿物质量：３．６［３．０－３．３］
细胞内水：１８．９
细胞外水：１３．４
ＢＭＩ：２４．４
这台还可以测验水肿指数跟四肢躯干的肌肉分析
(很多女生对于测水肿的功能超好奇的...)
我明明是惯用右手
结果右手的肌肉是虚弱
左手快超过标准到强壮
右腿也是标准过半而已
左腿倒是冲到强壮＝ ＝ａ
ＩＮＢＯＤＹ２２０
体重：６１．６
体脂率：２８．２
基础代谢率：１３２５
体脂肪量：１７．４［１０．６－１７．０］
骨骼肌肉种：２４．２［２０．１－２４．５］
身体总水分３２．４［２７．１－３３．１］
蛋白质量：８．７［７．２－８．９］
矿物质量：３．０７［２．５－３．０６］
ＢＭＩ：２４．４
腰臀围比：０．８６
目标体重：５７．５ｋｇ
重量控制 －４．１ｋｇ
脂肪控制 －４．１ｋｇ
肌肉控制 ００００ｋｇ
健身评分７９分
谢谢上次大家骂醒我 我饮食修正了很多
现在早餐都是麦片+果干+豆浆
午餐就是想办法找到有肉的面或饭 避开太油的
晚餐就是苹果+奇异果+烫青菜
运动完会喝豆浆或优酪乳(都无糖) 当天吃太少就会再泡麦片来吃
我觉得热量应该有控制好了再1600左右
但是还是免不了假日聚餐的肥腻QQ
内分泌失调倒是因为运动+喝豆浆(补充雌激素)被治好了^__^
运动则是偶尔早上会晨泳50分钟+晚上跑步5公里
隔天太累就择一来做或休息
但是昨天量ＩＮＢＯＤＹ时教练有跟我说他想设计的课程
所以我之后应该会早上/晚上热身10分钟(健身房的马甲机+脚踏车机)
爆汗之后去游泳池游泳40分钟 之后再接跑步40分钟吧
我今晚有这样做了 跑完全身汗用喷的感觉 还因为身体太热被蚊子叮了好多包
(我原本是不太容易被叮的体质...Orz)
我的体脂肪在视觉上跟数字上都明显地降了
可是体重降不太下= =想说试试看新的运动菜单会不会好一点~~