[心得] 个人目前状况与努力目标
楼主: kobeAI (还不去打篮球) 2014-08-02 16:09:55
专程纪录一下我目前的情况
并期许自己在8月底能达成我的初段目标
上次量INBODY大概是5月初
那时的数据是
身高172 体重61 骨骼肌重29.6 体脂肪重8.1
BMI 20.5 体脂肪率13.4 身体基础代谢率1506
不过后来准备考试 有休息一段时间 直到7月中才陆续恢复一些运动
目前的运动状况是
一周重训一天 只练胸 腰
一周慢跑两天 每次跑40分钟以上
一周打一次篮球
期许自己 能在8月底前 增重个1~2KG 体脂能再下降2%
8月底会再测一次INBODY
检视自己达成目标率
并期许自己在8月底能达成我的初段目标
上次量INBODY大概是5月初
那时的数据是
身高172 体重61 骨骼肌重29.6 体脂肪重8.1
BMI 20.5 体脂肪率13.4 身体基础代谢率1506
不过后来准备考试 有休息一段时间 直到7月中才陆续恢复一些运动
目前的运动状况是
一周重训一天 只练胸 腰
一周慢跑两天 每次跑40分钟以上
一周打一次篮球
期许自己 能在8月底前 增重个1~2KG 体脂能再下降2%
8月底会再测一次INBODY
检视自己达成目标率
作者: robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅) 2014-08-02 16:13:00
加油！我也在努力增肌减脂中不过我是建议练背和腿主要大肌群 很有帮助的你会发现练这两样的美好远超过胸 =D
楼主: kobeAI (还不去打篮球) 2014-08-02 16:20:00
刚刚去爬你的文 后面也帅太多了吧
作者: robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅) 2014-08-02 16:29:00
哈哈谢谢，我这两年来体脂都没下了 T_T我当初也是只练胸魔人也不练手(现在也是XD)后来觉得比例怪怪的，于是就开始加入其它肌群的训练练背的差别XD ![]()
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" target="_blank" rel="nofollow">楼主: kobeAI (还不去打篮球) 2014-08-02 22:30:00
看了有差耶 倒三角还蛮明显的
作者: mens0124 (MESN) 2014-08-02 22:47:00
你的体脂应该不用再降了吧 我觉得你骨格肌有点低 我跟你
楼主: kobeAI (还不去打篮球) 2014-08-02 22:55:00
我会想降体脂的原因是 我几乎脂肪都集中在腹部
作者: mens0124 (MESN) 2014-08-02 22:56:00
X差不多高 但骨格肌多了你5kg 专心增肌吧
楼主: kobeAI (还不去打篮球) 2014-08-02 22:56:00
所以我的理想目标是体脂肪8~10%至于增肌这部份 我一直都有在做一个月后我想是会增加的
作者: mens0124 (MESN) 2014-08-02 23:02:00
1那给你二个建议吧 一.一直做腰的训练不会让你腰变瘦
楼主: kobeAI (还不去打篮球) 2014-08-02 23:02:00
我认为重训+有氧 可以减低我体脂
作者: mens0124 (MESN) 2014-08-02 23:03:00
二.增肌减脂同时进行效率会不好 可以试着 先进行一种
楼主: kobeAI (还不去打篮球) 2014-08-02 23:03:00
我目前握推的重量 相当于我本人的体重+5公斤 目前这样试一个月 我觉得我应该是可以练出一些肌肉量至于有氧慢跑 我也没有很刻意去做拉 多半还是骑脚踏车看看风景这样不过还是谢谢你的建议 一个月后若我的成效不彰 我就考虑你的方法
作者: mens0124 (MESN) 2014-08-02 23:10:00
哈 大家讨论研究看看 这篇文章也给你参考http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=40142![]()
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被砍掉一部分网址 上要那缩址才正确
" target="_blank" rel="nofollow">被砍掉一部分网址 上要那缩址才正确楼主: kobeAI (还不去打篮球) 2014-08-02 23:43:00
感谢 所以你是担心我做有氧可能会消耗掉我的肌肉吧那我明白了 我会再调整一下比例 不过我是觉得一周跑步个两个两天 比较像是让血液循环拉不然我试着增加我重训天数好了
作者: reneeviolet (态度决定高度) 2014-08-02 23:46:00
有氧要到消肌的程度，没有想像中简单如果这么容易就消肌，路跑版都阿飘出没吗？XDD以你的状况，其实扎实的重训＋饮饮营养增量
作者: panshow 2014-08-02 23:49:00
老是看到推文担心别人有氧会消到肌肉 到底是在担心什么呢
楼主: kobeAI (还不去打篮球) 2014-08-02 23:50:00
恩恩 目前我就专注在重训吧 现在是练胸腰 之后时间一多
作者: panshow 2014-08-02 23:50:00
健美选手都要做有氧了 你们是在怕什么
楼主: kobeAI (还不去打篮球) 2014-08-02 23:51:00
再纳入其他局部
作者: reneeviolet (态度决定高度) 2014-08-02 23:51:00
不练腿很可惜，毕竟人体有七成的肌肉都集中的下半身
楼主: kobeAI (还不去打篮球) 2014-08-02 23:55:00
ok 腿刚好是我第三个重点
作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-08-03 00:23:00
练腿很划算的，错过可惜啊~
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-03 00:26:00
上面那个很猛的kobe大也几乎每天早上都会去跑40~60分钟哦
作者: mens0124 (MESN) 2014-08-03 02:09:00
我想版主误解我的意思了，我所谓的增肌减脂效率不好的意思是说 当你在减脂过程中势必要将饮食及有氧运动加入你的健身运动之中但 增肌所需要的东西不光只是蛋白质而已这么简单 你需要更多的热量及其它的营养素，但这些东西很容易办随脂肪，所以并不是说有氧掉肌肉这回事
作者: reneeviolet (态度决定高度) 2014-08-03 11:54:00
推 mens0124
作者: briantony (大头) 2014-08-03 13:17:00
个人觉得重训加入背跟腿吧!!尤其是腿，做完会比胸腰还酸
楼主: kobeAI (还不去打篮球) 2014-08-05 22:51:00
喔喔 感谢mens0124的补充