本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：27
身高：173
体重：85
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27.9（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：有以下两种选择(a)豆浆500CC,一般白馒头，起司三明治
(b)素炒面份量约2碗，豆腐汤约400CC,豆浆250CC
午餐：便当(三菜和一肉和1.5碗白饭)菜份量约一个拳头，肉也是一个拳头份量
晚餐：自助餐(三菜和一排骨和2碗饭)菜约一个拳头，排骨约一个手掌
其他：会喝无糖拿铁一周约喝3杯，大致喝水量约3000cc-4000cc（可免填）
日常作息时间：12:00前睡，正常07:00起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：跑工厂业务，一周开车总数约400-600km（上班族、学生、体力工作者、运动
员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
(1)慢跑40-60min,心跳约130-140左右，7min/km，一周固定2-3次
(2)羽球运动约1小时(算真正在打时间)，跟同事打等级应该算初阶等级，一周固定一次
(3)游泳自由式约50min,心跳自己估算约140左右，一周固定一次
这是最近的菜单，之前没有游泳都是跑步，一个月跑100-120km,持续三个月左右，目前约
瘦2公斤，不过已经卡了2个月没下探
我的问题：想请问我要瘦到75kg,
(1)这样餐点需要加强在那?运动菜单需要怎改进?
（请将您主要的疑问陈述于此）