本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：171
体重：63.3
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：暑假期间:一根香蕉+燕麦+牛奶,偶尔吃早餐店(热量约四五百)
午餐：牛/猪肉寿喜饭(估约四五百大卡)
晚餐：同早餐+mos沙拉或午餐内容
其他：周末会吃mos或麦当劳(作弊餐)
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生暑期状态
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
HIIT约二三十分钟
十五号后开始重训+伏地起身一次最多做35下+仰卧起坐
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从五月初69kg(体脂约22%~23%)开始减,刚刚去康是美量63.3kg/体脂19.8
没有节食，而且做到现在可以隐约看到腹肌
我的问题是虽然可以明显感觉到有长肌肉，但是由体脂算减下的部分是脂肪约三公斤多，其他也是三公斤，
体脂率还是太高，请问是我吃太少还是运动不够多?(体脂目标12%)