基本资料
性别：男
年龄：26
身高：175
体重：72
BMI：24
体脂率：21
参考照片：无
三餐内容：
早餐：无糖豆浆350cc
午餐：香蕉*2 小苹果*1 水煮鸡蛋*1 无糖豆浆350cc 黑咖啡250cc
晚餐：自助餐4菜1汤(肉类一定会吃)
其他：下午如要开会 会再喝一杯黑咖啡
日常作息时间：早晚配班(无夜班)
生活型态：上班族
健康状况：正常
运动习惯：
每日有氧20分钟 重量20分钟 运动完(中) 无糖豆浆350cc+香蕉*1
假日篮球+有氧+重量
我的问题：
持续三个月上面菜单已经减重12公斤体脂肪降了7%
可能会有人说仙人餐或者复胖会反弹很大
但对于自己的意志力还满有信心 因为下个月要出国得穿泳裤
最近这两星期体重下降速度和体脂率明显变慢
想请问如何在降低体脂肪方面能有更有效率的方法或菜单
谢谢

你需要东荣牌

.........看来你的意志力是能撑一辈子囉

东荣牌是什么...

东荣牌溜溜球..

其实我只是想知道降低体脂肪比较有效的方法..

如果是为了展现身材 更不应该用节食这种方法...

啊哈哈~

恒春兮的广告，里面就有东荣牌减肥刀，想瘦哪里就瘦哪里

你原先的身高体重体脂几乎都跟我一模一样...

运动量好少吃的也好少

(握

没作功课伸手牌到那都会有人嘘 看个置底3分钟解决你的疑问，没看就伸手当然大家也随便回答用刀子割比较快

这运动量不多，但也不觉得很少

你的减肥方式会腹胖快，气色差、心情差 线条也差减“肥”不要减重 重量愈重愈瘦的状态是最好的

早餐豆浆 午餐豆浆 运动又豆浆 呵呵这样吃卡关应该的阿 如果这样效果好 置底就会这样写

你这样吃der饱我不信

光早餐就很不可思议的少

早餐这样好让人崩溃

早餐午餐看了我就觉得好饿XD

这你都觉得ok,不如晚餐也只喝豆浆吧

台湾食物这么多，多吃一点嘛

我觉得我体力够差了 运动量还比我少......

20分重量干脆不要作拿去跑步

单纯减脂的话建议别再喝豆浆了 无糖豆浆热量比麦香奶茶高看你一天喝的量我都快疯了 。你有氧20分加上重量20分 消耗的不会比你补充的食物多

超商无糖豆浆真的热量很高 蛋白质不缺的话干脆喝无糖绿XD

对自己的意志力很有信心>这两个星期开始瘦很慢这样子你还看不出问题在哪？

饿瘦的 准备反弹吧你的体重标准 体脂率却高出平均值 这样你就该知道有问题了 我BMI 30 体脂率跟你一样 给你做参考

这体重 ..体脂有21 超强的我183 88体脂也21

222222222222222222222222

超商无糖豆浆热量很高，看标示也才不到200，高在哪？

所以出国穿完泳裤回来就要正常吃了吗? 为了泳裤还真辛苦

高在哪+1 别搞笑了，还拿麦香比垃圾糖分跟营养素提供的热量能比?

其实我觉得这样的运动不算多但也不算少吧!如果每天都做对于维持身材也是有帮助的!!重点是原PO吃得有够少!!那早餐是怎么回事!!早餐要吃的最营养啊!!

看到比麦香奶茶高我笑了....

看到早餐都觉得饿...

豆浆热量本来来就比麦香奶茶高，只不过奶茶只有热量…

……………

恭禧 你再重复3次就会降到体脂0了

我上班只喝豆浆撑不下去，精神会很差

豆浆热量的确不低.无糖100CC也都30+以上所以也要适量..如果拿来当水喝当然会有问题..

个人觉得你三餐好像弄反了，怎么早餐才豆浆而已，晚餐却比早餐还丰盛

只要不挺豆浆就会一堆人高潮原po只想减脂 喝豆浆干嘛？ 热量都是营养？

对阿对阿干脆喝麦香

豆浆的热量还不是糖类和少量植物性蛋白质减脂的人还从喝的东西摄取糖类是真的想减？因为是有蛋白质的东西就变成圣物了？原po也没有说他缺蛋白质

我会说豆浆高是单指"热量" 而且我有前提是不缺蛋白质呀XD如果蛋白质想要用豆浆来补充当然也没问题囉

麦香原来我们那么近~

再多用点意志力再少吃一点加油哦！

人家复胖也不是因为意志力薄弱啊...我第三次用仙人餐减肥的时候 连续一个月一天只吃一餐就一公斤都也没有降下来了.....

他吃的已经够少了，你还担心喝豆浆的热量问题，佩服，要针对的是豆浆喝太多的副作用才对好吗一开始用麦香举例就莫名其妙，白饭热量有比麦香低吗?肉类有吗? 是不是都别吃了喝麦香就好?

楼上正姐

热量根本是个假议题

干嘛不吃淀粉 菜单光用看的饿死了

其实香蕉有淀粉

会拿麦香奶茶比真的很怪 奶茶都是奶精 反式脂肪

吃香蕉苹果可以撑多久，我是女生看菜单都快饿死

晚餐的量绝对不能比早餐午餐还多阿

我新手都知道你吃的有问题......