楼主:
fu6ru8 (饭团加果冻)
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看完精华区都深知要有好体态
真的就是要在饮食和运动
都下功夫才做得到
但我想如何让自己持之以恒是困难的吧
所以想提出一点最近尝试的方法
跟大家交流
还请各位已成功的先拜
或同在努力的伙伴能给与指教
原本一直不太敢提出
是因为自觉成果尚不明显
但今晚可能有点睡不着就来提提搂
从今年三月信念建立起执行到现在
体重大约从74~75降到现在68
体脂由24到现在大约18
腰围目前30.5
目前状态
http://ppt.cc/V5rq
抱歉没留下当初的状况做比照
补充自己现年29身高172
sorry前言有点拖现在开始进入正题
就是在建立让自己努力运动习惯前
虽然也有意识要运动
但执行上总会断断续续
或是常常有干脆就用抽脂的念头
自己也真的去查抽脂或冷冻溶脂的价钱
其实就像有两条道路可选择时
就会一直卡住自己
一条是艰辛无比的运动不懈道路
一条是轻松快速
但却伤身伤荷包的减肥刀
这样状态运动起来
真的会常有意志不坚定的时候
于是我最后就跟自己约定
如果能够依照自己开给自己的运动菜单
连续执行超过一百天都还没有明显成效
就无条件让自己来去抽脂
突然这约定一建立后
自己就不再有换路走的想法
甚至也突然不怎么在意当下的体重体脂
反而会像玩游戏一样
只是不断挑战自己能连续多久
就像自己有两条路可选时
可能会犹豫会有各种考量
但告诉自己如果很努力走了困难的路
一段时间却没成果
就让自己去走有毒的路
于是走起困难的路就笃实多了
目前开给自己的一天菜单是
电脑人的腹肌训练level3
+讨论满多的七分钟运动两个循环
然后自己每天是用自行车通勤
大约单程会骑个20分钟
如果自己当天有达成
就可以在日历上画一个星号
接着就是看自己能连做多少天了
当然有时候为了让腹肌休息
就会改去活动中心跟上些有氧课程
我现在的菜单可能有点不值一曝
但其实对我来说还是有些负担
且刚设定时还会做不完
但觉得在刚开始设定能画星的目标时
就是要设定在自己似乎能做到
但又差一点的目标
如此可以在第一次完成时
就建立起一点小成功的经验
当然也是让自己不要太容易成功
其实目前执行起来
最多也只连续七天就断了
但就真的会再持续挑战
也不会想抽脂的事情说XD
是还算满意目前的状态及成果
另外其实自己是个很懒惰跑步的人
所以菜单没有排进这项最该有的项目
目前亦没有上过健身房做重训
也希望全部运动能压缩在一个小时内
会想保留时间给其他生活
想三餐
早餐是馒头蛋+一盘水果+一杯燕麦饮
中餐就看自助餐供应什么吃什么
约五菜一汤
晚餐则跟中餐一样只是就不吃饭
可能真的自己运动量还不够
饮食上也没特别计算热量
所以成果就只能自high
但本篇想说的只是建立习惯的部分
就原谅小的吧
下台鞠躬