※ 引述《LetYouCry (QQ哥)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：26
: 身高：175
: 体重：72
: BMI：24
: 体脂率：21
: 参考照片：无
: 三餐内容：
: 早餐：无糖豆浆350cc
可以加点大燕麦片, 或是全麦相关的低GI早餐谷片
: 午餐：香蕉*2 小苹果*1 水煮鸡蛋*1 无糖豆浆350cc 黑咖啡250cc
hmm... 蛋可以多一颗, 香蕉可以跟地瓜交换吃, 偶尔换成全麦面包也不错
: 晚餐：自助餐4菜1汤(肉类一定会吃)
有配饭吗? 可以的话菜过个水, 其他的你应该知道
: 其他：下午如要开会 会再喝一杯黑咖啡
不管有没有开会, 都吃把坚果吧!
: 日常作息时间：早晚配班(无夜班)
: 生活型态：上班族
: 健康状况：正常
: 运动习惯：
: 每日有氧20分钟 重量20分钟 运动完(中) 无糖豆浆350cc+香蕉*1
有氧和重训的内容可以PO详细一点
一样香蕉可以和地瓜之类换著吃
也可以加一点坚果
: 假日篮球+有氧+重量
那假日也吃一样的吗?
: 我的问题：
: 持续三个月上面菜单已经减重12公斤体脂肪降了7%
: 可能会有人说仙人餐或者复胖会反弹很大
: 但对于自己的意志力还满有信心 因为下个月要出国得穿泳裤
所以你还剩下多久? 一个月?
: 最近这两星期体重下降速度和体脂率明显变慢
: 想请问如何在降低体脂肪方面能有更有效率的方法或菜单
: 谢谢
饮食菜单就像上述那样
运动菜单的话, 先做重量训练, 有氧那20分钟以HIIT的方式做
然后你大概就会出不了国, 有时间可以正常健康慢慢减肥了喔!