[减肥] 求帮规划减肥计画
楼主: HOWARDNO1 (有风的交叉路) 2014-07-23 18:47:02
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：23
身高：176
体重：94
BMI：31.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：
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早餐：水果一份 大概是苹果一颗的份量+一碗绿豆汤+一碗蔬菜
午餐：自助餐 三菜一汤那种类型的占多数
晚餐：类型相似于午餐 多一份水果
其他： 没啥再喝饮料 但白开水至少是每天2000~3000毫升上下
偶尔还是会去吃速食
日常作息时间：学生作息
生活型态：学生作息
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？n
当您活动时是否会有胸痛的感觉？n
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？n
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？n
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？n
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？y(降血脂药)
您是否知道您有任何不适合活动的原因？n
您是否知悉自己有任何慢性疾病？n
您是否近期动过任何手术？n
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：n
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
大佳河滨公园骑脚踏车 这两个月约三~四天一次 1~2hr
游泳 这两个月约三~四天一次 1~1.5hr
健身房 这两个礼拜约三~四天一次 1hr
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我是个胖子
是个国家认证的胖子.........(免兵役)
虽然我很早就知道自己过胖也有锻炼过
能数据点的成果是大学体适能 坐姿体前弯 仰卧起坐 立定跳远
等三项都有金牌程度(百分等级皆95以上)(是的是这用副身躯)(会飞的胖子)(洪金宝)
由于待过合唱团 肺活量也练过
但就是跑.....不动 体适能最后一项1600m 9分钟多
虽然照片看不太清楚 但还是有(点)肚子
长期以来的自我鞭策感觉是有成果
但重新审视感觉好像偏了很奇怪的方向 基本问题仍没有解决
想知道是否有对于消肚子与长跑的相关建议
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：23
身高：176
体重：94
BMI：31.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：
早餐：水果一份 大概是苹果一颗的份量+一碗绿豆汤+一碗蔬菜
午餐：自助餐 三菜一汤那种类型的占多数
晚餐：类型相似于午餐 多一份水果
其他： 没啥再喝饮料 但白开水至少是每天2000~3000毫升上下
偶尔还是会去吃速食
日常作息时间：学生作息
生活型态：学生作息
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？n
当您活动时是否会有胸痛的感觉？n
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？n
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？n
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？n
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？y(降血脂药)
您是否知道您有任何不适合活动的原因？n
您是否知悉自己有任何慢性疾病？n
您是否近期动过任何手术？n
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：n
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
大佳河滨公园骑脚踏车 这两个月约三~四天一次 1~2hr
游泳 这两个月约三~四天一次 1~1.5hr
健身房 这两个礼拜约三~四天一次 1hr
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我是个胖子
是个国家认证的胖子.........(免兵役)
虽然我很早就知道自己过胖也有锻炼过
能数据点的成果是大学体适能 坐姿体前弯 仰卧起坐 立定跳远
等三项都有金牌程度(百分等级皆95以上)(是的是这用副身躯)(会飞的胖子)(洪金宝)
由于待过合唱团 肺活量也练过
但就是跑.....不动 体适能最后一项1600m 9分钟多
虽然照片看不太清楚 但还是有(点)肚子
长期以来的自我鞭策感觉是有成果
但重新审视感觉好像偏了很奇怪的方向 基本问题仍没有解决
想知道是否有对于消肚子与长跑的相关建议
作者: firstkiki (洛晴) 2014-07-23 18:58:00
1600/9分多，差不多是一般慢跑10km/1hr，还可以吧
作者: jeff0811 (jeff) 2014-07-23 19:00:00
其实你体能很好啊，没什么可以建议的....我上个世纪当兵那时的体力说不定还没你好
作者: firstkiki (洛晴) 2014-07-23 19:03:00
板上很多人都是跑这数据，你追求的是运动，不是竞赛吧?
作者: chagle (stanley) 2014-07-23 19:28:00
早餐不要绿豆汤 自助餐过水 午点要吃
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-07-23 19:29:00
过水?还是有人在建议过水喔....
作者: firstkiki (洛晴) 2014-07-23 20:19:00
你真的知道什么叫慢跑，什么叫有氧运动吗？
作者: ernie0827 (狗都比我聪明XD) 2014-07-23 20:26:00
我之前跑不动先跑跑步机吧.慢慢拉长.看电视可以分神....
作者: zzzzbear (peter) 2014-07-23 21:51:00
你的BMI怎算的 = = 应该是30.3吧 别乱加阿!!因为我跟你差不多XDDD 加油!
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-23 21:59:00
内脏脂肪多少? 看起来应该是内脏脂肪大肚子
作者: bookbookbook (交陶白) 2014-07-23 22:00:00
问题1:先瘦那基因问题 ，只有持之以恒健康的减脂迟早轮到它。问题2:跑步没有奇蹟，只有累积。