最近练跑发现
以20m/ 10s 的速度来回跑
刚开的5次很轻松
5~10 次开始有点吃力
第11次到15次脚开始有点沉重
第16次开始就会举步维坚并发大腿内侧上方疼痛
最高的记录是跑22次
算一算20x20也才400m 而已
应该不致于跑不太去
所以我觉得应该是我跑步的姿势或用力方式有问题
想请教要如何跑步才能跑的又快又远呢?
谢谢!
作者:
ulycess (ulycess)
2014-07-23 08:54:00这样换算7.2km/hr, 跑半马都还嫌慢，400m就不行也太夸张一些原po症头应该是没运动一下子开始运动，先练体适能吧
作者: ricky4025 (Be better!) 2014-07-23 09:42:00
主要原因是瞬间爆发的无氧运动吧
作者: sivid (go back to sleep) 2014-07-23 09:42:00
折返跑不能这样比吧 话说"折返跑"和"又快又远"的关系是..
折返跑用到的肌肉应该比单纯跑步的还多主要应该是练爆发 原po有什么目的一定要练爆发吗?不然还是单纯跑步会比较安全一点 避免运动伤害
7.2km离瞬间爆发太远了吧 只比快走快一点点耶根本什么都没爆到阿
我没认真研究折返跑的标准啦 不过我想要起跑跟折返减速 均速应该不会太快不过我印象中折返跑我大概五趟就没力了 冲刺那种
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2014-07-23 12:20:00篮球裁判考试20mx86趟，前20趟只是暖身，你不只爆发力不够，耐力也要加油。。当时去考这种折返跑，50多个人去考，没有人不过的
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2014-07-23 13:19:007.2km/h跑半马会很慢吗? 还不是可以完赛 有差吗?
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2014-07-23 13:25:00建议你先用慢跑把体力练起来，折返跑就练个几趟，抓感觉就好
作者:
xufuu (xufuu)
2014-07-23 13:53:00重点在于体力平均以下。先不讨论姿势问题这跑速在300m就差不多沈重。底子真的不太好
作者:
ksfable (****)
2014-07-23 13:55:00v2好可爱 人家明明就在问跑的又快又远 你有事吗
作者:
xufuu (xufuu)
2014-07-23 14:00:00先快走吧。走个1km计时看看。心肺不足，加上夏天影响。难免受挫
作者:
sandiato (當局者迷迷迷)
2014-07-23 14:10:00移民署？
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2014-07-23 20:01:00我又不是在回原po的 = = 你有事吗?
快慢看个人拉 有人天生最大摄氧量25 也有人都没练就60 有练武奇材就会有练武木材 有进步比较重
作者:
Yukirin (いい天気！)
2014-07-24 08:27:00你先练长跑再练中速吧 7.2k/h实在是有点慢....y
作者: phoenix1 (瑞太儿) 2014-07-27 01:05:00
7.2km/hr算慢喔?..我跑半马都3小时关门前到达说..Orz不过认真回 原Po的体力真的有点差..先练核心吧