本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：27
身高：169
体重：105
BMI：35.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.2%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：加了燕麦打的综合蔬果汁 + 杂粮小馒头*2
午餐：烫青菜+面条+少许苦瓜鲁茄子肉燥的汁（拌面用）
午点：一颗苹果
晚餐：凉拌苦瓜+鱼+蒜头烫青菜+1/3的蒜头糙米饭
其他：每天的喝水量大概在2500～3000up（可免填）
累积二到三天的运动结束会喝一瓶无糖高纤豆浆
日常作息时间：早上6：30点起床 骑半小时脚踏车
晚上十一点多就寝（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：国考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
右大腿骨折 不含拆钉子动了三次大刀 些许长短脚
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
目前早上会骑20～30分钟脚踏车，晚上用完餐大约七点会快走一小时，九点至10点间会去超慢慢跑30分钟，加上暖身、拉筋、缓和快走大约一个多小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前我的目标是减脂减重
大约从七月开始养成每晚跑步的习惯并且开始不吃宵夜、不吃甜食、不碰油炸、含糖饮料平时就少喝，最近也有考虑再挪一些时间去游泳。
从开始慢跑之后瘦了快5公斤，然后这三天发现体重突然停住了，
为了解惑，跑去康是美量体脂，发现基础代谢率为2134、体脂29.2%，被建议先不要做重训或补充高蛋白以免体重无法降低，但是我尚未开始做阻力运动，然后进度似乎也卡住了，不知道各位先进有无建议可供我做改善的？
目前想要九月与8字头见个面，希望各位大大能给与帮助。
先谢谢大家了！