本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：19
身高：161
体重：55
BMI：21.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30.2%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店的鲔鱼蛋吐司、火腿蛋吐司之类的吐司系列不加酱
午餐：家里煮的，通常是四菜一汤，因为姊姊有在看营养师，
所以家里现在的餐点几乎是无油蒸煮状态
白饭一碗，青菜约两到三碗，肉类一到两碗
午点：一盒水果
晚餐：同午餐，但饭量减半(夏天有点吃不下)
其他：每天的喝水量大概在2500（可免填）
运动完会喝一杯牛奶
日常作息时间：早上九点起床
下午三点运动
晚上十二点多就寝（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
有时候跑步膝盖会痛
但是不常，只有跑得很剧烈才会
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
目前每天下午会去健身房跑步约三公里左右，大约半小时
跑完步在踩滑步机约半小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前我的目标是减脂
那去健身房是因为要监督姐姐运动
所以暑假结束会籍要转给妈妈
想在这之前养成跑步的习惯
目前的目标是想要在3个月内瘦到50KG
希望能够达成
明年大四教没课会搬回家里重新在申请会籍再加入重量训练
谢谢大家