楼主:
clubsir (社长)
2014-07-23 16:43:55我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：171
体重：64
BMI： 21.88
体脂率:18.1
参考照片：
早餐：火腿三明治/吐司3片/豆浆
午餐：白饭OR五谷饭*1拳头 青菜0.5拳头 肉类or蛋or豆类1拳头
晚餐：同午餐
其他：燕麦片 2天 1份(纯燕麦加水,约30克/400CC水)
日常作息时间：睡 12:00-01:00 起 8:00
生活型态：办公室上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？没有不适合运动的原因
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：心跳数150 跑20分钟
心跳数140 脚踏车30分钟
一周3次左右
我的问题：目前体脂率对男性标准而言 仍然偏高,肌肉量仍然不足
想请问如何 从 饮食 运动 两个面向增强~
感谢分享!^^