最近开始重拾第三次的认真减肥
(前两次总共瘦了17公斤，但今年出国+聚会吃得太放肆 弹了2.3公斤回去...orz
因为作息关系，每天早上6点就必须起床，一天总共要吃三次早餐XD
这次认真减肥后作了一点功课 跟大家分享一下 :)
以前早餐会习惯吃全麦吐司/7-11饭团 (超喜欢7-11的肉松跟明太子鲑鱼饭团!!)
可是最近觉得很难买到"真正的全麦吐司"
而且早上吃吐司跟那一小颗饭团又很容易饿....
所以就决定自己动手做早餐!!!!

我早餐也要吃3次....7.9.11

地瓜跟紫米饭热量应该没那么低 不过我也常吃这些当早餐 真的很饱呢

上网查地瓜的热量100g看到最多的是124 kal (抓120整数xd那碗饭的热量100kal我抓150kal 紫米红豆薏仁有抓比例抓完比例的热量再看网络上的换算方式算的...m大的话 让我惊了一下(啊~~~)不过真的很饱很满足 :)

对喔 哈哈一直记成两百多推荐你也可以吃南瓜喔 我觉得南瓜压成泥也超好吃!

我也喜欢南瓜 也有想说可以换成马铃薯 山药或芋头!

你饭是算熟重吗？

对喔!!看网络上是说 原本豆子重x2~2.5=熟重然后煮完饭再用磅秤量100g盒装 << 整个很忙 XD

你真的低估了

其实这早餐就算低估也还好啦，因为吃的都是对身体很有益的东西，而且原PO早餐少量多次的方式，低估的影响更小

可以请k大帮我看一下 是哪边需要 修改吗?

吃这些低估也没关系啦 都是好东西~

我的早餐吃比较多淀粉类的 中晚餐吃高纤跟蛋白质多不然就要等胖了 才知道哪边要修改...XD好吃 营养 又吃得饱 :) 不然之前早餐有时候要吃四次...太早起床去上班 早上真的很容易饿...>_<

全麦吐司+生菜水果+茶叶蛋+奶粉牛奶 EVERY DAY

我的无糖豆浆(带渣)200ml 100卡

C大的无糖豆浆是用多少公克的黄豆打的呢?之前喝义美跟统一的无糖豆浆100ml都是30多卡我是用 打的黄豆公克/打出来的总容量*100(100c.c)算的不知道这样的算法有没有错呢> <ex:150g黄豆530kal/1800(一次都打100c.c)*100=29.4kal上面打错 是一次都打1800c.c /29.4是100c.c的热量