跟大家说声晚安 ^ ^
一直以来都只是潜水，但最近在热量计算的问题上碰到了瓶颈间
因此第一次在这边发文就是问问题麻烦大家，真的很歹势 >"<
有爬过置底，也在板上搜寻过关键字
但可能是我不会找，因此只有看到18598那篇与我的问题相似
但看完还是没有心得
想请教大家
假设我的基代是1400
轻度活动量的每日所需热量为1900 (网络上测的)
目前自己的想法是每日吃下总热量为1600卡的食物
维持轻度活动量
那么，如果我在这时加强运动，每日多消耗250卡
1600-250=1350
就达不到基代的1400了
我的迷思是
实际上我吃下去的还是吃超过基代
但如果我多消耗的热量减掉后低于基代了呢？
这样是算等于吃不到基代，还是没关系呢？
比如晚上运动的人，整天用餐结束就是吃进1600卡
然后用餐完毕1h去运动的时候
有时候消耗掉的热量就低于原本的基代(就是可能有几天心情好多跑五圈类似这样XD)
这样的情形是否也是不建议的呢？
苦恼了一段时间，找不到答案
因此想请教这个迷思
先谢谢大家喔 (*′ω‵)っ

通常250kcal不会算进去，那个算是多消耗的，减肥就靠这种多消耗去的热量，你光要靠吃高于基代200kcal减肥可能效果没有加上运动那么好而且实际上要消耗250kcal的运动量并不小

妳要看总体性,吃多少和消耗多少,吃到基代是基本的,那妳消

我稍微看了一下，你算的这个基代比值好高，73%一般计算是基代为一天消耗热量的七成，另一个网站的计算

耗的热量就是瘦的因子,并非没吃到基代

更低，轻度活动只占65% 中度56% 重度47%这种消耗会造成额外的饥饿感，减肥有时候就要忍受这个(其实是大部份时候)这可能男女也有很大差异，差了10%

你的想法/计算方法错了 消耗＞吃进＞基代你这样变成把吃进减消耗 再跟基代比大小 的无厘头作法