本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：28
身高：162
体重：58
BMI：22（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：家里煮 有时候是一碗炒饭 或是外面买的碗粿 或者是一杯鲜奶跟面包
午餐：御饭团跟波蜜76大卡果菜汁 假日时候吃家里 一碗饭两样青菜 水煮肉 清汤
晚餐：在家吃 一碗白饭 三样菜 大多是绿色蔬菜 清汤
其他：（可免填）
日常作息时间：五点起床 十一点就寝
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
下班回到家 大概六点 慢跑四十分钟 假日会到一小时 已经持续一年多
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我的体脂一直很高 跑步有持续大概一年多 可是体重几乎都没变
通常会先走个十分钟 在持续跑 可是通常很快就停下来 用快走 再慢跑 这样循环
大概这样四十分钟到一小时
之前 有运动后 还会吃零食 比如洋芋片之类的
后来发现这样方式 根本只是不变胖而已
到六月时 完全戒掉零食 也持续跑步
可是现在快七月底 我体重跟体脂完全没变
这暑假开始 假日也去学游泳 大概六日两个小时 学蛙式
原本以为这样 可以瘦个两到三公斤
但看到体重一样的数字 觉得很泄气
皮肤都晒黑了 身上的肥肉却依然还在
我真的很想塞进 新买的洋装里
下班后跑完步 在加上洗澡 吃完晚餐将近八点
这样是没办法瘦的原因吗?
我还不太会游泳 这样在水中也可以消耗很多热量吗?
谢谢