本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：154.1
体重：58
BMI：24.4
体脂率：生理期后29.9
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两片白吐司+一片方形火腿+一颗荷包蛋+少许黄瓜丝+番茄酱美乃滋(约吐司大小之
一个Z字形)
午餐：便当:一碗饭+六片烤肉(每片约6x4cm)+三格有点油的炒青菜(一格4x7.5x3.5cm)+些
许酱汁
晚餐：便利商店丼饭401g/542kcal
其他：（可免填）
日常作息时间：十点左右起床→吃早餐念书(准备国考)→吃午餐玩电脑→念书→五点左右
重训室(每日练一块肌群或有氧40min)→六点多休息一下吃晚餐→念书或电脑→十一点左
右洗洗睡
生活型态：刚毕业大学生，准备八月国考
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？多囊性卵巢(算慢性病吗= =)
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：有氧与重量训练每日交替，礼拜一到五健身房，六日在家练平板核心，已持续
半年
有氧:骑脚踏车40min，心跳数约130~140左右，然后拉筋、搭配称体、抬屁屁(平躺屈膝)
原本是跑步机，但某次跑完胫前肌极痛，医生表示先休息一阵子已停跑约一个月，
这礼拜有一天尝试跑操场三千约30min
重训:先热身(跑步或骑脚踏车)10min，背肌(下拉、后拉、往后举哑铃)OR腿部肌群(负重
深蹲两手各六公斤、前弓后健负重四公斤、勾腿40磅)OR手臂(二头五公斤、三头五公斤)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
运动了一段时间但是体脂都降不太下来 有点无力感
想请教有什么可以改进的地方