※ 引述《natacha0614 (乘着星星与你飞行)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：女（男／女）
: 年龄：29
: 身高：162
: 体重：66
: BMI：25.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：33
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 吃蛋奶素快三年
: 早餐：2台球蛋饼，300cc奶茶
: 午餐：学校营养午餐，2台球饭、1台球一样菜，通常是三样菜，偶尔会有素食的加工品
: (素肉、素黑轮)，汤，会先喝半碗汤再吃饭。
: 晚餐：在家：5贡丸面，3贡丸青菜；吃饭的话跟午餐差不多。
: 在外：简餐店的意大利面，有时会喝红茶、奶茶，尽量点无糖的。
: 其他：曾经试过早餐喝豆浆，但是喝完非常想睡觉，不喜欢喝米浆，喜欢喝奶茶，
: 曾经试过不喝，整个早上无法专心工作，没到中午就血糖太低没力气。
: 日常作息时间:通常11:30睡，6:30起床。
: 4:30下班。
: 生活型态：学校职员+学生
: 工作内容需要连续站立，弯腰，搬重物。
: 一周两天晚上要上课。
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 有先天性心脏病，但是医生说只要不是非常剧烈的运动都可以，没有特别需要注意的。
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 不活动的时候也会胸痛，通常是很累或是快要感冒的时候。
: 运动的时候偶尔胸痛，三年来大概三次。
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是，今年2月开始下背痛，弯腰，
: 提水都会很痛很痛，检查非骨头、免疫系统等疾病。
: 6月去找人松筋后就不痛了，但是仍然不敢使用太多腰的部位。
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: 1.2~3天骑x-bike半小时，表上的心跳数约100~130，最长持续1个月。
: 2.一星期走1-2次操场，心跳数约90-110，最长持续1个月。
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 本身体质易水肿，尤其大腿小腿都是，上班久站(走来走去)一上午之后，
: 双脚会很酸很酸，甚至回家的时候发现脚板整面都很痛，已穿矫正鞋垫，运动鞋。
: 属于低血压，有心律不整的身体状况。
: 要负责小朋友的生活照顾、 安全等，精神上和体力上压力很大，
: 很常被小朋友传染，生理期时会很不舒服，一个月也会有几天盗汗，
: 所以很难养成持续的运动习惯。
: 最近半年因为腰痛，运动量下降，加上工作、读书和准备国考考试，
: 无法控制的胖了六公斤。
: 目前想要把早上的奶茶改成喝或吃黑糖，
: 想请问大家有没有建议，对于饮食和依据我的体质可以进行的运动。
: 谢谢大家!
妳的问题满大的耶…
我敢说如果不彻底改变目前现况
妳很快会冲破70公斤
然后腰痛加剧
跟我开始瘦身之前状况很像
心律不整又低血压
腰痛又容易水肿
以下是我依照自己经验给的建议
妳可以斟酌参考
找一间口碑好的中医调体质
妳应该气虚又血虚
又郁结
痰湿体质身体湿气太重了
这种体质其实水不能喝太多
但一定是先找中医确定是这种情形哦
我只是猜测
不要跑步了
对心脏跟腰负担太大
我自己靠郑多燕瘦很多
妳可以试试
因为她偏向无氧运动
对心肺负担较小
网络很多各种强度不同的影片
当然最好是买正版
有光盘有书充分解说
因为妳的饮食优质蛋白值太少
导致妳放不掉奶茶
但奶茶的奶都是棕榈油
喝多塞血管
心脏不好根本不应该喝哦
加工素食很油腻耶
不要再吃了
奶蛋素那就是鸡蛋、豆腐、豆浆做为主要蛋白值来源囉
多补充钙质跟胶质
会改善腰痛