※ 引述《lwy3321 (烨)》之铭言：
: 唉你的问题你自己也都知道 下面板友们也有告诉你菜单该怎么改
: 其实我的推文是针对某D来着的
: 只是我觉得你的观念还要再加强
: 但是在看完你的回复之后
: 我觉得你比较有问题的是你的心态
: 我现在还是个161/75.9的胖子(体脂35.9)
: 我开始"真正"下定决心要减肥
: 是大概快一个月前的事
: 那时候我77.4公斤(体脂44.6)
: 为什么我会开始下定决心呢?
: 是因为某天遇到直销在跟我推荐他们的产品
: 他们的产品我一项都没有买
: 但是我听见了很关键的一句话
: "你是真的想减肥吗?如果是 只要有毅力 怎么可能做不到?"
: 听完这句话 他在跟我推销什么我一句都没在听
: 我只在心里一直默默地问著自己
: "我真的想减肥吗?我真的想要用这样甚至更夸张的身材一辈子过下去吗?"
: 从那天之后 我开始"渐渐地"改变我的生活习惯
: 晚上十二点是我睡觉的底线
: 一个星期我最少会运动四天
: 而且我知道外面天气很热 没有冷气我会待不久
: 所以我去了运动中心办月卡 进去就是暖身然后重训 有氧 最后再拉筋收操
: 运动强度慢慢增加 从一开始的快走20min+慢跑10min(体力很差= =)
: 到现在慢跑时间可以拉长到二十分钟以上 速度也从6增加到6.7
: 饮食方面 我之前有上来问过菜单 被说晚餐饭吃太少
: 所以我现在也正在增加
: 跟朋友聚餐 不会再像以前一样吃到撑 而是有感到饱就会停手
: 甜点饮料我也很爱 但是我都减少频率 一星期两次就是上限
: 或是和身旁的好友家人分享 也算是减量的一种吧
: 而且我以前很不爱喝水 现在每天都会注意自己有没有喝到2000CC
: 说了这么多 你可能觉得我干嘛讲这些
: 我只是想告诉你 不要再为自己找借口
: 不要再说什么戒不掉了
: 只有你想不想而已
: 你都潜水这么久也知道有这么多不同的减肥概念了
: 不是要你一定要怎么样怎么样做才会瘦
: 而是你有没有找到适合自己又健康的方法
: 就像我的方法不一定对 但我有心也真的尽我所能的去做了改善
: 或许减得很慢 但数字正在减少
: 另外 说到体重伤膝盖
: 我之前有膝盖发炎过 一方面是我打排球 一方面也是因为我的体重太重
: 所以这次减肥
: 为了让我在运动上有更多选择
: 也为了减轻膝盖的负担
: 我这两个星期都每天早上五点半起床去上游泳课
: 游到七点下课洗澡去上班
: 我想你都愿意花钱买器材 花时间下厨运动了
: 再做一点改善 说不定会有所突破
: 先从心态下手 才能真正的培养出减肥的好习惯
: 一起加油!
分享一下自己的看法
其实可以理解原po三个月体重纹风不动的无力感
然而，减重无非就是饮食和运动
很明显的，原po就是吃太多，动太少
每周的大餐，加加减减也超过不少一天所需的热量了吧
幸好原po还有运动，没胖太多已是阿弥陀佛
倒也不是不能聚餐聊天
只是或许可以选择一下食物
但有时候穷人家心态作祟
舍不得食物没吃完，我懂
妳可以请店家份量减少一些
或是把食物分给朋友啊
相信我，妳不用一个人承担这些热量的
再来，其实推文中d大的作法我大学时期试过
这会比较迅速达到妳的目标
然而，若妳达成目标之后
饮食习惯不做调整或控制
很快又会回到原本体重
相信我，我是过来人
所以，现在我都是用版友们的建议
我身高176
前期慢跑，大概瘦了八公斤后
再加入重训
一个月大概就是瘦了二到三公斤
毕竟还有停滞期这件事
所以感觉成效不高，又很辛苦
每天重训和慢跑
真的会很想骂脏话
饮食又必须控制
以前爱吃的都不能吃
虽然久了就不想吃
但还是心中觉得很干
干嘛活得这么辛苦
但一样就是妳想选择什么
长这么大了
想吃妳就吃啊
只是可能不会瘦罢了
想减肥妳就减肥
只是可能必须舍弃美食和享受
最后
身体是很诚实的
说再多
不如好好和自己对话
妳到底要什么
又愿意付出什么来完成
饮食控制都是必需，端看你想辛苦一年以上，或很辛苦2、3
作者:
el4e8d (还不是靠我豪?)
2014-07-22 12:12:00楼上 我到蛮好奇你吃1200要如何运动 照我跑步经验 吃这么少去跑步很容易腿软的耶
我上班就一直爬楼梯，饭后一小时左右，血糖升至高点，
作者:
el4e8d (还不是靠我豪?)
2014-07-22 12:17:00爬楼梯...嗯 我以前有段时间照三餐爬 真的有点效 但比不上
开始跑，把热量消耗掉，那时应不至腿软，累了就用走的，
作者:
el4e8d (还不是靠我豪?)
2014-07-22 12:18:00跑步的效果
作者:
el4e8d (还不是靠我豪?)
2014-07-22 12:22:00那你还真厉害 还是说已经练到不管状态多差都能跑完X千m?
我一口气2.2公里，花14分上下，不厉害。只是我认为，有动就消耗热量。你不吃多的热量进去，身就必需从体内挖。
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-22 12:26:00一口气2.2k是轻功吗"吃的小于消耗的"就一定瘦的话,显然太小看复杂的人体机制
作者:
el4e8d (还不是靠我豪?)
2014-07-22 12:28:00嗯哼 我不管腿多软也能跑完3千就是 那我勉强相信这样能撑2
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-07-22 12:28:00真要这样简单,大家饿一饿就好啦,那世上哪来胖子?
作者:
el4e8d (还不是靠我豪?)
2014-07-22 12:29:00个月吧 速度也没多快 难怪能撑这么个把月怕就怕你的身体挖不够 大脑要你赶快摄取更多食物阿
作者:
MapleT (枫)
2014-07-22 12:33:002.2k/14min 散步?
D大拜托别再乱了 这种推文请去美体版 这个版从来就没推广过你那种扭曲的价值观
作者:
onexone (一平方)
2014-07-22 12:52:001200就是饿瘦啊 …
作者:
el4e8d (还不是靠我豪?)
2014-07-22 12:56:00我根本就不相信什么喝水也会胖啊 但是我相信你这样搞 身体会更致力于合成脂肪 一旦失败 下场就是失去肌肉+更胖
你想说身体会搞坏？唉～，我看那么多篇文章，还没看到吃1200身体会搞坏的…
感谢dunhill10大! 今天开始改饮食了 希望会有效果:)
作者:
fongse (小毛毛虫)
2014-07-22 12:58:00谁相信喝水会胖了ZZZ
也感谢另一位D大 不过我觉得自己有点溜溜球 所以还是慢慢
作者:
el4e8d (还不是靠我豪?)
2014-07-22 12:59:00我是说更胖喔 搞坏倒也不至于很肯定
给原po，吃少，身体会有屯脂肪倾向，但吃多少是你能控制
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2014-07-22 13:06:00吃1200脑袋应该会先坏掉
给原原po 用慢慢调整的方法刚开始一定会很挫折 甚至体重会先上升、肌肉充血看起来更胖之类的 但是两三个月之后你会发现很轻松 因为习惯了正确的观念 不用特别费力就会持续有效果 加油!!!!!
那某d请提出一些研究结果来证明你的论点阿 不要又是"个人觉得"好吗ZZZZ
因为你的观念的确有问题阿 如果真的想证明你是对的那就拿出一些东西来佐证阿 不然说说谁都会
［心得]来报告我在万芳医院减重班的心得..不是贵版就有？
那个减重门诊是要吃代餐的而且不管有没有复胖，原PO是有瘦到6X公斤又复胖回来的这样还OK吗？
那篇文章的原po61公斤 基代就差不多1200阿 有问题吗?况且还有代餐的问题 老实说很多营养师都很乱来 你依照那样的菜单吃当然瘦阿 就是饿瘦的 然后你就会推荐身边有同样困扰的人也去看门诊 营养师爽爽赚 鸟你健不健康 我有钱赚就好
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 14:09:00
我就是搞不懂能吃饱饱又能瘦 到底为什么要虐待自己
到底要我佐证什么？会不会瘦？会不会复胖？身体会不会坏
本篇文章原原po就是想寻求正确观念才发文 你又推那些
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 14:10:00某d大别再妖言惑众了，什么1500cal饮食法 这个版就是吃够
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-07-22 14:12:00既然原po是来这个版问,或许可以假设他是认同这边的概念 均衡
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 14:12:00运动自然瘦，如果没瘦健康胖，左转美体版谢谢
健康是唯一标准这几个字这么难懂吗?如果要速成就不会来这版了
遇到停滞期，在加运动量，从慢跑变快跑，在变“超跑”从一小时加到两小时，最后整天都再跑。XD
作者:
fongse (小毛毛虫)
2014-07-22 14:19:00又跳到哪了
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 14:19:00停就停有什么关系，健康是唯一标准，超跑对身体负担太大
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-07-22 14:20:00一来就看到有人妖言惑众，暑假到了什么鬼都有
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 14:21:000卡可乐没有一点你身体所需能量，且有神经毒（代糖）
作者:
fongse (小毛毛虫)
2014-07-22 14:21:00这么爱喝阿斯巴甜的东西就多喝点吧^^
没人叫你把0卡当水喝，把嘴馋喝一罐当不健康也太超过
作者:
fongse (小毛毛虫)
2014-07-22 14:28:00也没人推荐人加喝加工食品的
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 14:35:00嘴馋喝一般可乐啊，去喝零卡慢性中毒喔
作者:
daiting (_______)
2014-07-22 14:48:00恩 不建议用d大的低热量方式~之前也有试过 唉溜溜球效应非常明显QQ 现在觉得还是运动比较实在不饿肚子也可以瘦才是王道啊(然后赫然发现我也是d大XD)
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 14:58:00糖是天然防腐剂，零卡可乐为了防腐加了苯甲酸，吃这么多防腐剂是要做木乃伊吗？
可乐的量会到超标？超无言。添加物能没有最好，但不能说核准量是不健康。
作者:
fongse (小毛毛虫)
2014-07-22 15:08:00你一天只吃一样可乐有添加物喔?
减重是一种饮食和运动习惯的改变，不管你用何种方式减，当你恢复减重前的饮食和运动量，都会复胖。唉…
所以重点就是可以持续下去的方法阿...什么每天1200大卡理论 会饿就代表身体需要能量
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 15:19:00不健康的成份就是不健康 不能说量小可代谢就算他健康
作者: maiminna (The Painted Soul) 2014-07-22 15:19:00
某人一直在鬼打墙
作者:
daiting (_______)
2014-07-22 15:24:00按照d86的意思 是要一辈子1200卡或是1500卡喔好饿>_____<
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 15:30:00公司说没有 我才不信 什么鬼秘密配方 全是化学加工品你说它健康？
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 15:40:00
好奇怪喔 我每天吃饱饱 没饿过 尔偶满足口欲
作者:
daiting (_______)
2014-07-22 15:40:00这样说就是有饿的时候啊 没事饿自己干嘛.....理解不能@@
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 15:41:00
至今体脂肪没胖回多少耶~ D大 这是怎么回事??
作者:
themost (最远)
2014-07-22 15:42:00d86大你说的可能也是对的，不过这边是fitness板就是了
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-07-22 15:42:00我大概知道d8613518讲的重点在哪，其实也是有一定道理
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-07-22 15:43:00但是我想很多人的问题在于"根本无法克制口腹之欲"所以你要他们吃1200~1500大卡对他们来说不是长久之计FITNESS版众大多都会推荐"吃饱，动多"来让身体代谢以0卡可乐偶一解馋搭配运动和正常饮食是一定能瘦但问题是很多人被推荐0卡可乐就每天都喝 这不是好办法..
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 15:49:00不是吃饱动多，是吃够动够，吃营养练肌肉
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-07-22 15:50:00以版上出名的海姐来说，就是某些接收饱食的神经系统坏掉了
作者:
yinvi (凌吟婷)
2014-07-22 15:50:00这篇推文太恐怖了，晚上吃个麦当劳压压惊
作者:
themost (最远)
2014-07-22 15:51:00楼上要下载版娘推荐的麦当劳闹钟APP喔~常常有好康是yin大..
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-07-22 15:51:00乐对她来说根本是毒药 你只能推荐她吃正常的食物= =ilovewwf我说的意思跟你说的意思一样，抱歉说的不清楚@@我想如果自身很清楚应该吃什么、怎么动的话，也不会特地来问 有些人是真的需要切实的帮助 在他们脑中早餐只有蛋饼三明治或是沙拉这样的选择而已 我也不知道为啥会这样= =
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 15:58:00说实在话，要饱健康就学选手食物全部水煮不加调味料 这样一定吃的饱又有营养，但是这样仙人餐根本撑不了多久！
如过你要一路减到1200-1500热量能维持的体重就一直吃下去
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-07-22 16:00:00...我不认同 油脂很重要 调味料不是只有盐巴和人工化合酱
包你变成超骨感，用1200的方法会瘦比较快，所以不用维持很久，到了目标体重就要开始慢慢加量并配合规律运动维持当然，有人想吃到天慌地老也成。自由社会～
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-07-22 16:03:00d8613518 ilovewwf 我觉得已经有点无哩头鬼打墙了抱歉我回到这边 最后 营养不等于全部水煮 以上
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 16:05:00又来了！d89不过营养先瘦下去的会是肌肉水份脂肪版众拼命的是保留肌肉 减脂肪 听不懂？
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 16:07:00
有人可以帮我翻译一下他再讲什么吗@@?
唉…，你是想说，会减肌肉水份，而保留脂肪吗？如果有在运动肌肉会无限制的消耗掉？不否认会有部份肌肉损失，但不可能无限制失去，因为你仍有在动，有在动，对身体就是必要存在。更何况你是有在进食，不是完全不吃
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 16:17:00不我说的是饿瘦肌肉水分脂肪会一起瘦下 肌肉超练的大家只
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 16:19:00想瘦脂肪 肌肉保持 甚至愈多愈好
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 16:20:00
一个是减重 不在乎肌肉 一个是减脂 在乎肌肉 是这样吗?
肌肉不好练，难维持。何苦用练肌肉来瘦身？对体重超标大的人投报率太差，饮食控制低一点，配合适量运动才快。瘦下来，要肌肉，再练都不迟。
基代不会无限制下降好吗，一个人一分钟呼吸几下，一下耗多少卡都有下限，不然人就成仙去了。
先饿瘦消肌肉(降体重)再练初肌肉不就是再走冤枉路吗
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 16:26:00来fineness版的没有人是要速成跟只看体重的 我们更重视体脂
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 16:27:00
可是d大 脂肪累积容易 肌肉累积不易阿
肌肉是蛋白质组成吧，脂肪不就脂肪？如过你已经满身肌肉的，不会来减重。会的都是满身油。当你仅剩无多得可消耗肌肉烧完，身体烧什么？
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 16:32:00
喔喔 请问你说的重点是减重还是减油阿
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 16:33:00满身肌肉但是体脂30-40也是要减呀！在健身房看太多了
作者: briantony (大头) 2014-07-22 16:34:00
看到某楼的推文就觉得有点无言，同样是一公斤的肌肉与脂
作者:
themost (最远)
2014-07-22 16:34:00体脂40还能满身肌肉?
作者: briantony (大头) 2014-07-22 16:35:00
肪的基础代谢率知道是多少吗?要运动就要吃
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 16:35:00脂肪是脂肪 肌肉是肌肉 有问题？
作者:
themost (最远)
2014-07-22 16:35:00体脂率不就是代表你身体有几%是脂肪?还是我误会体脂率的意思?
肌肉的基代当然大于脂肪，但对于一位肌肉远少于脂肪的你们要她练肌肉来瘦身？简直舍近求远
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 16:38:00对肌肉是肌肉 又不是脂肪以外都是肌肉你要他牺牲肌肉来减重才是绕远路
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 16:41:00
咦? 练肌肉提升基代 加上有氧烧体脂 不会饿到 很好不是?
作者:
themost (最远)
2014-07-22 16:47:00都全身都4成是脂肪了，怎么"满身"肌肉啊?
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 16:54:00相扑选手就是呀 满身肌肉却脂肪过高
作者:
ilovewwf (我爱呱呱浮)
2014-07-22 17:02:00D89你去罚写置底文 都不看的
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 17:13:00
慢是没错 可是为了快牺牲肌肉 本末倒置了吧 肌肉脂肪对身体都有好处 以自己体态调整才正确 牺牲肌肉换来身体疲惫和失去力量 这样有比较好吗?
作者: shun7781 (shun7781) 2014-07-22 17:21:00
喔 你怎么能确定不会有多少肌肉消失?就算真的不会消失多少 但是以原原po的情况 增加肌肉对他来说绝对是Z>B 可是你为什么会建议他 减少肌肉的方式
作者:
themost (最远)
2014-07-22 17:34:00我想d大要说的是，原po现在的肌肉量可能就只剩靠日常作息的行为就能保持住的量了
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-22 17:35:00
嘎嘎
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-07-22 19:06:00上礼拜跟朋友去吃面一看就吃到吃不完立马分给朋友!以前的心态或许就会硬著头皮自己吃完
算然我自己不会用饿瘦的方法，但有重训的多少都知道，一开始肉少最好练，饿瘦肉少了，但却变成最好练的时后。也就是虽然分两段，但减肥跟瘦身都分别是在高效的状态。不过少吃这段时间，身体会有什么其他损害就...
作者: xxxrick 2014-07-22 19:40:00
持续饥饿状态会降低基础代谢率，也就是说你的身体一天下来消耗的热量会减少，降至摄取热量的时候... 你就得更饿一点
生命会自己找到出路，就好像国家财政、经济不好的时候，会减少公共支出(日常代谢)、裁军、裁公务员(减少肌肉量)之类的… 等经济好转(你又肯大吃大喝了)，那些东西又会回来的，放心啦~XD
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2014-07-22 21:41:00之前的八百哥说一月要PO成果到现在半年了没出现 又来一个千二哥 真是不简单
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-22 21:49:00
有虎神快掰
总有那么些时候，有那么个鼓吹饿一饿比较快瘦的人出现我还是吃个消夜洗洗睡好了
我只能说肌肉是好物 贪快看表面数字最后超吃 又回来只会更胖 别把肌肉说的很好练
回到不想回了 反正原原po有听进正确的观念就好我也要去吃妈妈的爱心宵夜了(挖鼻