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小弟178公分 目前71左右
这体重是减肥下来的 我想要开始来做重量训练
平常都是慢跑
想问一下大家会推荐怎样分配时间
应该是要1天有氧1天重训吧？可是我还想继续瘦下去 这样运动量会不够吧！？
还是慢跑回来洗个澡在做重训
老实说我目前的症结点在于一天有氧一天重训运动量会不够 瘦不下去…
每次约慢跑3500 30分钟

可以再跑快一点，有氧和重训不要同天做跑步的距离也可以增加，时间拉到45分，重训菜单可以贴上

一天有氧一天重训运动量不够？

你几岁?一天有氧一天重训 重训份量够 隔天跑步会很累如果有点年纪 除非已习惯强度 不然一天有氧一天重训天天做会让你很爽 哪会不够? 我想你指的是有氧时间变少吧若跑完再做重训 如果你跑的够快或够长 原本假设你能做10下单杠 大概也只剩5下吧 这种重训方式效果有限

为啥会运动量不足？你瞧不起重训喔？

跑太少 至少8000吧

这速度跟我快走差不多.....

每个人体能不同吗~ 我也跑很慢呀，但我就是心跳到了~

你先重训看看....有到位的那种...

他大概觉得要把体力都用光见底才够吧

跑太少了，至少跑1小8~10k

跑一次不够你有没有跑两次

他是怕这样有氧运动不够瘦不下来或速度变慢

重训消耗的热量甚至比慢跑多 因为会后燃

我是依照他的身高体重评论的....跑步强度可以稍微提高

后燃时间跟运动强度有关

这身高体重其实蛮标准的,先不要管体重看体态比较准!

3500要跑30分钟..........@@ 我女生捏 30分钟都4000了

178 71标准体重啦@@

可以跑快一点 跑久一点

呃...我30分钟可以跑超过4k耶...(178公分/女生)

7km/hr算比较轻松 慢慢来吧 每人擅长的不同 我也跑很慢= =

我差不多身高体重，都是10km(8km/hr)+3km(12km/hr)=1.5hr

178,71应该够瘦了~~如果肌肉量够的话，这样体重看起来会很瘦咧

很不喜欢"我是女生 都可以...耶！"跑快慢视个人状况跟你是不是女生有什么关系啊 到底想炫耀什么= =

有些人就觉得男生是应该der

哥就是跑的慢又如何 女生就应该比男生弱? 老子就是没这么爱跑不行吗? 心跳有到时间够就好 跑健康就好不行吗?

我也跑很慢……

歧视!!!

主要是心跳数问题，体力越好同样的活动心跳越慢，不管是增肌或减肥，都差不多该增加负荷，我建议一样30分加到四公里

推yy大

我是肥宅耶!!! 都可以xx分mm公里

推yy大

GOOGLE了一下 恩~

推yy大 每个人体能本来就都不一样了 到底有什么好比的

版上就是有一些体能神人很爱炫耀Y

有氧的强度可以增强

我真的觉得版上大家都是长跑高手 说真的我在健身房除了我自己之外 我真的很少看到有人跑步连续跑超过30分钟的 公园路跑时反而比例比较高 但也是极少数