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小弟178公分 目前71左右
这体重是减肥下来的 我想要开始来做重量训练
平常都是慢跑
想问一下大家会推荐怎样分配时间
应该是要1天有氧1天重训吧？可是我还想继续瘦下去 这样运动量会不够吧！？
还是慢跑回来洗个澡在做重训
老实说我目前的症结点在于一天有氧一天重训运动量会不够 瘦不下去…
每次约慢跑3500 30分钟
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2014-07-22 01:05:00可以再跑快一点，有氧和重训不要同天做跑步的距离也可以增加，时间拉到45分，重训菜单可以贴上
作者:
marx0126 (What's up?)
2014-07-22 01:28:00一天有氧一天重训运动量不够？
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-07-22 01:33:00
你几岁?一天有氧一天重训 重训份量够 隔天跑步会很累如果有点年纪 除非已习惯强度 不然一天有氧一天重训天天做会让你很爽 哪会不够? 我想你指的是有氧时间变少吧若跑完再做重训 如果你跑的够快或够长 原本假设你能做10下单杠 大概也只剩5下吧 这种重训方式效果有限
作者:
GGyuan (dexter)
2014-07-22 06:10:00跑太少 至少8000吧
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-07-22 06:41:00这速度跟我快走差不多.....
作者:
imdog (肥金鱼)
2014-07-22 07:52:00每个人体能不同吗~ 我也跑很慢呀，但我就是心跳到了~
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-07-22 08:03:00你先重训看看....有到位的那种...
作者: ricky4025 (Be better!) 2014-07-22 08:51:00
跑太少了，至少跑1小8~10k
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2014-07-22 09:11:00跑一次不够你有没有跑两次
作者:
winfredx (捡到一只猫)
2014-07-22 09:52:00他是怕这样有氧运动不够瘦不下来或速度变慢
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-07-22 10:33:00我是依照他的身高体重评论的....跑步强度可以稍微提高
作者:
lumia620 (现在是鲁米亚830)
2014-07-22 10:33:00后燃时间跟运动强度有关
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-07-22 10:34:00这身高体重其实蛮标准的,先不要管体重看体态比较准!
3500要跑30分钟..........@@ 我女生捏 30分钟都4000了
作者:
Alma (菜头粿)
2014-07-22 11:29:00178 71标准体重啦@@
呃...我30分钟可以跑超过4k耶...(178公分/女生)
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不认识)
2014-07-22 13:36:007km/hr算比较轻松 慢慢来吧 每人擅长的不同 我也跑很慢= =
作者:
zfzteto (astute)
2014-07-22 13:42:00我差不多身高体重，都是10km(8km/hr)+3km(12km/hr)=1.5hr
作者:
lsj168 (Faco)
2014-07-22 14:14:00178,71应该够瘦了~~如果肌肉量够的话，这样体重看起来会很瘦咧
作者:
yy047 (歪歪)
2014-07-22 14:51:00很不喜欢"我是女生 都可以...耶！"跑快慢视个人状况跟你是不是女生有什么关系啊 到底想炫耀什么= =
作者:
fongse (小毛毛虫)
2014-07-22 14:55:00有些人就觉得男生是应该der
作者:
marx0126 (What's up?)
2014-07-22 15:32:00哥就是跑的慢又如何 女生就应该比男生弱? 老子就是没这么爱跑不行吗? 心跳有到时间够就好 跑健康就好不行吗?
作者:
ken0921 (Ken)
2014-07-22 15:40:00我也跑很慢……
作者:
zfzteto (astute)
2014-07-22 16:56:00主要是心跳数问题，体力越好同样的活动心跳越慢，不管是增肌或减肥，都差不多该增加负荷，我建议一样30分加到四公里
作者:
fongse (小毛毛虫)
2014-07-23 13:52:00GOOGLE了一下 恩~
作者: sunrisebat (星河) 2014-07-25 09:07:00
推yy大 每个人体能本来就都不一样了 到底有什么好比的
作者:
hyochon (鸣人流-不死的蟑螂.拼了!)
2014-07-25 21:17:00版上就是有一些体能神人很爱炫耀Y
作者: light40100 (yolooooooooo) 2014-07-26 13:24:00
有氧的强度可以增强
作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-29 16:07:00
我真的觉得版上大家都是长跑高手 说真的我在健身房除了我自己之外 我真的很少看到有人跑步连续跑超过30分钟的 公园路跑时反而比例比较高 但也是极少数