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大家好～
我是个体力非常差的人
体重55左右 体脂28％左右
青春期只顾着节食 没有运动习惯
等发现时.....体力极差 肌肉比例低于标准值 全身摸起来软趴趴
下半身循环不好 双腿超级胖嘟嘟的
今年某个因缘际会下 我决定挑战以往最怕的跑步
为了避免膝盖受伤 以及身体吃不消
从5月开始采用的训练方式如下：

我目前也是用这样的方式，可以跑到3公里了

我觉得先不要求快，先慢慢增加距离，慢慢你会发现可以速度会慢慢变快 我刚开始跑都是九分速 跑约2~3公里，等我可以跑到5公里时，我发现速度进歩到八分半 最近最远跑到八公里前五公里速度居然都在七分四十秒左右 虽然还是很慢 但真的有进步

跑步是以年为单位来计算的运动,可以有目标但要放长远一点记得这句话 "慢慢来比较快" 一直跑下去你会懂的...

方法就是不要想变强者，超越上个礼拜的自己就可以了

1200六分内跑完要满快的，加油

目标一年应该很有机会 女生五分速真的是要练过才能

先求帅 再求快

以前跑过快,半圈就要慢走休息,超慢跑可以维持六圈我觉得先把耐力练好,再来培养速度比较好

我刚开始要跑的时候2000公尺跑走花了20分钟..... 就慢慢从自己可以的速度慢慢拉长时间 上一次上跑步机我大概可以用9分速跑个20分钟 后来都是路跑 每个月平均速度都有进步我就满意了

超慢跑 https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y

＊不是9分速 是9km/hr 所以应该是6.67分速XD过了一年 最近太热我又回跑步机 5~5.5分速我可以跑个6~8km了 就是持续累积慢慢练吧