基本资料
性别：男
年龄：26
身高：182
体重：82.5
BMI：24.9
体脂率：22.x
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：半碗菜+肉 偶尔配碗汤
午餐：沙拉+锅贴or凉面
晚餐：家常菜+半碗饭
其他：各种水果、饮料只喝无糖绿(ex:原萃、每朝)（可免填）
日常作息时间：
8:30左右起床
1:00前睡
生活型态：国考待考生
健康状况：应该算健康吧
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一五：
HIIT：热身-拉筋2min+慢跑600m
(冲刺10s→慢跑20s)*3→休息3min
(冲刺10s→慢跑20s)*3→休息3min
(冲刺10s→慢跑20s)*3→休息3min
拉筋2min
做完心率大概180bpm上下
其他天：
哑铃+滚轮各约12下*3组
跑3~4km 速度约11~12km/hr
我的问题：
主要是想问目前这样的菜单有没有什么需要加强的
刚开始加入HIIT练约2个礼拜，之前都只有跑步
HIIT大概做到第二round后段就开始有点撑不住
全力冲刺的速度约降到60~70%
一五除了HIIT外是不是该再多加点其它训练?
其他天除了哑铃滚轮跑步外，如果再加个7minute workout会不会太操之过急?
目标是希望能瘦下圆滚滚的肚子...
感谢回答！