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基本资料
性别：女
年龄：31
身高：165
体重：85
BMI： 31.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：42.6(生理期前)
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参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：通常还在睡 极少数当天有事外出会吃外食(蛋饼一份) 一周不超过一次
午餐：自制鲔鱼蛋吐司或自煮紫米健康粥(网络上流传那种)
或水饺10颗或自煮茄汁鸡胸肉意大利面一碗(一般饭碗量)
晚餐：自制墨西哥鸡胸肉生菜卷饼 偶尔会吃煮的饭菜(半碗饭+肉不定+青菜水煮)
其他：饿的时候会喝鲜奶或豆浆 一天约2杯 假日会外食但不会吃吃到饱也不吃油炸
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
近中午时起床 上完厕所之后吃第一餐
做家事、上网
傍晚会运动
做家事煮晚餐END
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
目前暂时是家庭主妇
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？膝盖不是很好 但未到就医的程度
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每周一三五会去健身房或公园快走+跑步 约40min 3KM出头 心跳维持140以上
有在健身房时会再踩脚踏车15~20min
二四会做五分钟健腹器(等级1)100下
周末休息
以上已持续三周 第四周(这周)开始有增加为跑4KM跟重训20min
我的问题：
运动三周体重几乎是没什么动静，维持在85上下，然后上周末经期来，
加上重感冒，运动休息了一天，就暴增到86.5，
昨天到健身房运动之后加上经期快结束，今天早上体重还是维持接近86。
让我有种灰心丧志的感觉...
之前上班三餐几乎都外食也没运动，中午都是吃一整个便当，
体重也是跟现在一样。
想问大家是我运动得太少了吗?
可能是以前都没运动，跑现在的量我其实就已经很喘，
结束的时候都有点失神了，但还不至于到铁腿，
应该要做到铁腿比较好吗?
请大家给我一些意见，担心自己埋头一直做错误的方向。