我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：162
体重：59
BMI：22.4
体脂率：32
三餐内容：(维持两个月 )
早餐
水果1~2种(一种：中型苹果一颗/葡萄10几颗/桃子一颗/芭乐一颗/中型蕃茄2~3颗)
+冷冻烤地瓜3~4小条(一条约50g)
or自制全麦吐司一厚片加自制果酱
+自制无糖优格一小碗(200克)加新鲜蓝莓10几颗或几片芒果或蜂蜜/果酱
or半杯微糖豆浆
午餐
几乎都在家吃
2~3样青菜(炒或烫)+一种鱼+鸡or猪肉(午餐有肉晚餐就没有) +清汤
饭 糙米or五谷米 一碗
我吃青菜跟鱼为主
青菜至少有两个拳头的量
肉通常只吃一两口
下午
一些无调味综合坚果跟果干(腰果杏仁核桃葡萄等等的总共10几颗)
优格or烤地瓜or烤马铃薯 是早餐的半量(早餐吃过的就不会再吃了) 一周4~5天
晚餐前一个小时会打一杯果汁喝(红萝卜半条+苹果半个+凤梨几片或柳丁半个)
晚餐(7点多吃)
跟午餐差不多 但饭吃半碗 吃烫青菜多吃
晚餐后就不吃东西了
外食一周2~3次 沙拉 意大利面 pizza类居多 偶尔日韩中式料理 但挑菜跟鱼吃 不吃油炸/烧烤 吃到刚好饱(不会暴食)
一周会吃一次挫冰 料都是加芋头 红豆 花生 芋圆 炼乳(2~3个人合吃一碗 )
饮水量一天1500~2000cc(加半颗柠檬)
日常作息时间：
早上八点多起床 晚上11点多睡觉
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 偶尔会
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计
划，如有，请注明：目前没有
运动习惯：(持续一个多月)
一个礼拜4~5天
x bike 阻力5骑40几分钟 公里数20左右
或
附近学校走1个小时 因为一半都是上坡所以蛮累的
每天深蹲15~20次
睡前拉筋抬腿20分
体重曾经有少1kg(但这礼拜开始重训后又回来了…)
体脂则是完全没变…
这礼拜开始去重训
以后打算一周去2次健身房
有请认识的教练指导几种器材用法
做大腿外侧+内侧 背的两种 腹部 都各做3~4组(一组15下) 做完伸展约10分钟
(昨天做完又在跑步机快走40几分钟今天腿超级酸…)
我是下半身跟手臂肥胖加有一点点驼背QQ
请问有推荐训练哪里可以改善体态吗?
想请问我快两个月减重完全没有效果是吃太多了吗? 还是运动不够?
因为之前生病治疗期间胖了快5公斤 现在虽然好了但体力也变差了…
试过慢跑但慢慢跑300公尺就快受不了QQ
最近青菜几乎都改用烫的了
还有哪里可以改善的吗？
想健康的瘦下来
努力了两个月体重体脂都没降真的好挫折…
希望大家能给点建议~~
谢谢!

不专业分析 高热量外食(油,糖)吃有点多蛋白质应该也不够 果汁一杯热量其实也不低你这样应该有150吧

运动量有点少

你的外食部分好像有点多...?感觉饮食可以再加强@_@

外食一周两三次 而且吃的东西算热量高的 尤其是pizza…

我外食的话通常会吃一份沙拉+半盘意大利面或是两片pizza 都跟别人一起分著吃 这样会太多吗？因为外食通常都是跟朋友亲戚吃饭之类的…以后尽量少吃一点QQ蛋白质的话我鱼一餐量大概是近一片靖鱼的量 这样够吗？

你外食有没有算算热量 可以goole你吃的食物热量

平时吃太少，外食次数太多又太油等于平时挨饿，外食放风身体完全吸收

所以就减少外食次数跟热量高的…那平常吃的量需要再增加吗？还是差不多?

如果要改善体态的以尝试做瑜珈，我去space yoga上课时老师说瑜珈可以伸展训练平常不会动到的肌群，而且也很适合当运动后的舒缓，所以我觉得改善体态会有帮助，有专业的老师带也比较能做对动作~~