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71年次 167cm 已婚 两个孩子的爸
照片没那么励志，因为原PO在铸下大错前就即时回头了..
左图：结婚前2011
右图：结婚后2012
http://i.imgur.com/ljzF3Yu.jpg
左图：儿子未满周岁
中间：儿子一岁多时
右图：儿子两岁多时
http://i.imgur.com/FRAoLKO.jpg
左图：儿子一岁时去动物园
右图：儿子两岁时去动物园
http://i.imgur.com/8wX7iXf.jpg
肚子，没有缩小腹，是真的整个由凸变平..
不过因为没在重训，所以腹部没什么肌肉，不好看
http://i.imgur.com/G2IiGKN.jpg
不相信没缩小腹的可以点下面这张有缩小腹的..
http://imgur.com/evetHQC
体重/运动纪录表(月时数)
http://imgur.com/LYJ9gur
在2011年结婚后...开始了我的发福之路
到2012年8月为止，体重一路从66kg爬升到78kg
http://imgur.com/mcYpf7q
每个月都在破自己有生以来的新纪录
不过还好在8字头出现前即时醒悟，冒出减肥的念头...
当时我和大部份的人一样，都希望用最速成的方式瘦下来
好几年没运动的我替自己拟一个百日不中断的运动计画，
每日纪录运动量和三餐饮食
并在2012父亲节前几天自己跑去买了一台BH的飞轮
三个多月里，每月飞轮时数都超过30小时
再搭配清淡饮食，比如水煮鸡胸肉或川烫青菜之类
体重很快的在三个多月由 78kg 降到 66kg
成功后我再也没运动了...我厌倦那样强迫自己运动的日子
后来甜食、炸物、宵夜样样来，下班就坐在电脑前打ONLINE
接下来的8个月，以每个月平均1公斤的速度往上肥回去
2013年8月..体重74kg 体脂30%左右
这时老婆肚里已怀了第二个宝贝
促使爸爸第二次减肥的动机就是为了还没出生的女儿
不希望当女儿的胖爸爸 XD
这次我不打算再用那么激进的方式
希望以循序渐进的方式，在不改变饮食太多的情况下，将运动融入生活
必需承认我第一次减肥时的运动虽然快速有效，但过度极端
我不可能每个月操30小时操一辈子
不如放慢步调，反而是长久之道
其二是饮食，虽然健康，但生活在这时代，
现在人的生活本来就不容易吃的那么清淡
外食一定是三餐最主要的来源，
这环境就是如此，想吃健康就得自己弄...
但我没那么多时间也没那么勤劳去自己料理..
不可能那样吃一辈子
所以我这几个月的减肥步调如下
最初两个月
1.少喝含糖饮料，将份量减半，本来一天一瓶麦香奶茶
就改成一天半瓶或三分之一
2.少吃宵夜，从天天吃变成一个礼拜吃两次就好
3.三餐饮食不改变
第三个月
1.开始尝试运动，做1休1，强度不要太高，这个月仅做飞轮
2.再次将含糖饮料的份量和宵夜次数减少
3.三餐饮食仍不改变
接下来的四五六月
1.持续运动，慢慢提升强度，还增加了慢跑来训练不同的部位
2.调整早餐，每个礼拜其中3到4天的早餐改为烤地瓜两条
买烤好的地瓜五六条放到冰箱，早上放电锅加热就行了
其他几天想吃什么就吃什么，汉堡蛋、麦当劳、烧饼油条都行
第七第八个月
1.增加核心训练，运动前先做Plank，棒式和侧棒两种
初期先从每种30秒开始，习惯强度后再慢慢增加到每种2分钟
棒式30秒→休息45秒→左侧棒30秒→休息45秒→右侧棒30秒
两个循环后再开始有氧
2.到目前为止，只调整了早餐，前八个月的午晚餐都没有做调整
公司订什么便当就吃什么
http://imgur.com/a/aCJWe/all
第九第十第十一个月
1.调整午餐，让每个礼拜其中3到4天的午餐吃得较为清淡
http://imgur.com/a/2tPZK/all
2.因为午餐已调整，所以晚餐可以更放心的满足口腹之欲 XD
http://imgur.com/a/aE4Zx/all
3.减少运动时间，提高运动强度，并加入自行车运动
以山路爬坡为主，燃烧热量效率高且时间较短
因为之前已经骑了大半年的飞轮，直接练爬坡是没什么问题的
目前体重已停滞将近3个月没变动，体脂则是用很缓慢的速度在下降
宵夜、炸物或含糖饮料照吃照喝，但没有到天天吃那么夸张
饮食三餐外食，每个月都会去3~4次餐厅，聚、原烧、北泽、小蒙牛之类的
但仍维持每个礼拜运动三次，每次至少一小时的习惯
我后来有遇到一个挫折，
感觉饮食需求一天比一天大..越来越容易饿肚子
当心里想吃某种宵夜，当日热量又爆表时
刚开始是先忍着，或吃点小零嘴替代
但最后绕了一大圈还是会去吃，小零嘴反而变成是多余的热量
那不如想吃就吃，让自己的胃口和精神得到解放
那种完全放松的满足感是无法用言语去形容的
结果呢......我发现也没有变比较胖，反而又瘦了
所以我认为脑内分泌真的有影响..= =
我举个例子：
某天晚上10点，肚子饿想吃羊肉炒面当宵夜，却强迫自己别吃
就出门去买鲜奶，结果逛到饼干区还拿了枫糖腰果和盐烤核桃
回家后从冰箱拿出600cc的冰红茶配刚买的零嘴来代替羊肉炒面
虽然零嘴只打算吃几小口就好，但就是越吃越涮嘴，就果各吃掉半包
到了晚上11点半，因为心中对羊肉炒面的怨念和不满足感
心灵方面会更想吃更容易有饿的感觉
下场就是半夜12点我出门了......回到那家快炒店前想买羊肉面
但人家正在收摊...于是我就买了隔隔隔壁还没休息的卤味摊$105
回家一个人默默吃完
有比较好吗？没有！
绕了一大圈不如一开始就买羊肉炒面
省了东吃西吃的热量，让自己满足还可以睡个舒服的好觉
渐渐的，我在吃的方面压力不会那么大了，太计较热量反而让自己有压力
现在心态就是吃多了，改天多动一点就好
也习惯了这样的运动模式，每个礼拜短短三到四小时不会占去太多时间
反而成为一种释放压力的活动
现在准备迈向第十二个月，增加了一些比较简单，
家里也可以做的肌力训练，还在努力中。