本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男）
年龄：19
身高：170
体重：68.2
BMI：20.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：7.8%.. 我的体脂计是跟乡民买2手欧姆龙,不过他很明显好像坏了,但是没打会
被删文,所以我还是打表上的数字了
基代1650附近
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：


（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：运动完后吃一颗汉堡加蛋不加美奶滋,但是有酸酸的酱+一杯300ml无糖豆浆
午餐：今天开始吃鸡胸肉加香料.一大盘蒸青菜加ㄧ小匙盐和橄榄油伴匀 一碗饭
晚餐：有上班就吃一小碗烫米粉加肉燥 没上班就同午餐,饿了会吃小番茄或香蕉
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上12点附近睡觉 6点多被热醒
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）学生加晚上打工
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
开始慢跑快一个礼拜, 每次35分钟跑4.7公里附近,没心跳表但是满喘的,最后80公尺会冲
刺在走一圈300
然后每天会做abs8分钟腹肌
之前会做深蹲可是蹲完都腿软不好跑步就停了
也会做plank可是有次做到手软搬红茶倒掉整个倒在我脚上 我也就比做了
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
请问我这样可以稳定的瘦吗,有吃太多或太少的问题吗?我一个礼拜上五天晚班,是在台南
有名的虾卷电上班,暑假很忙都8点多才能吃甚至没时间吃,就算可以吃也只能吃那些高热
量的,我有想过吃白饭加烫青菜加一颗卤蛋,可是我上次吃那个菜真的咽不下去,吃一盘菜
就花了10分钟,请问我这样吃晚餐会不会让我永远都减不下来??

很排骨了还要怎样？

这数据，只要别乱吃乱喝，养成运动习惯就好啦......还要再瘦就太扯了吧，锻炼身体，别瘦得跟排骨一样不好吗

没有，大家要注意看，因为那体脂计好像坏了我本人是有肚子而且没有六块肌的，没很胖

你要不要拍张照片上来，因为170/60真的不算肥胖

可是体脂绝对有20%左右还有我体重打太快了 是69kg附近

你bmi也算错，体脂计没设定好= =所以体脂跟着错？？

如果想稳定瘦不卡关的话深蹲跟plank还是要做不负重的话这两个强度应该蛮低的吧 不然就尽量在隔天休息日的时候做强一点 另外吃的好像有点少

你需要的是重训

可是我的体脂计只要设定性别身高年龄应该不太可能设定错阿吃的有点少可是我上班时候吃的干米粉感觉热量就很高阿 那请问我要怎么修改我发现那体脂计连体重都是错的看来我被骗了呜呜

拍张照片或是去量准确点吧，这样大家怎么给意见

体脂16%左右吧 烫青菜找喜欢吃的青菜 吃一阵子就习惯了

那请问我这样吃热量ok吗还有我晨跑都是不吃东西就去跑 会消耗掉肌肉吗

运动前先吃一点吧 没吃早餐血糖低又运动容易头晕我是会把早餐分两半 一半运动前吃 一半运动后吃

谢谢各位的回复,不过我比较想知道我这样热量o不ok 我怕吃太少 但又不知道要多吃什么 坚果吗?

像你的午餐就没什么问题啊 条件许可的话晚餐就跟着吃一样就好了 米粉既高GI拌肉臊又油 饱足感我觉得也不够......

可是我一个礼拜五天班真的是不得以的我好怕我一直减不下来会是因为吃那些,害我超想辞职那早餐跟运动量可以吗 一个礼拜会修个两三天休息的那天会做HIIT

休息两三天的前一天做重训! 隔天刚好修复如果自己准备带去上班的地方吃的话有办法吗? 例如午餐份量多做点带去加热吃 或是带条地瓜+豆浆

恐怕没办法欸 因为我们上班的地方也不能蒸饭餐饮业大家在吃饭我们在工作 吃饭的时候都晚上8点那边,地瓜加豆浆可以考虑 可是我早上已经喝了而且我怕我吃这样上班会晕倒,如果考虑最坏的情况就是五天吃米粉 会对减肥阻碍很大吗我已经很久没吃虾卷那些炸物了还有我现在又开始做深蹲跟plank了plank4组40秒 深蹲4组40次 依体力和时间各增加一两组