※ 引述《ccwt (chiawen)》之铭言：
: ※ 引述《zilence (冷厮)》之铭言：
: 我想我应该可以分享我的经验给妳
: 我今年底就要迈入四十大关了
，
原文恕删
PO文主要是对四十岁有感，借题记录自己的历程，以及近期目标
大叔今年将满四十一岁，身高176cm，运动龄约十三年
大致可以分为两个时期
前十年
运动内容 跑步 + 伏地挺身 + 仰卧起坐
跑步的强度大约从一天3-5km，一周3-4天起，几年后大约维持着
一天至少10km以上，一周5天的程度，前期路跑，后期跑步机
其他部分大概就有一阵没一阵的程度
饮食内容 菸酒 不忌口
过35后酒大约是天天喝，一周大约2瓶烈酒以上
身材 从68kg一路缓慢成长到72~74kg浮动，腰围~32"，没量过体脂，
也没有照片
近三年
运动内容 重训 + 有氧
接触PTT fitness跟musclebeach后，慢慢自己排课表，稳定后大约是重训
一小时+有氧20min，这段时间的有氧大概是滑步机居多
饮食内容 戒烟 酒 饮食清淡
烟戒了两年多，之后复抽，目前周末才抽
酒一样一周大约2瓶烈酒以上
吃的方向就少油盐及少量多餐
身材 开始重训后约一年内体重增加到83~85kg，之后一直维持到一两个月前，
由于生活上的一些波折，目前体重80kg，体脂不明(应有20%以上)
附上日前照片一张
http://imgur.com/31j9k9n
未来目标 希望在维持体重的情况下减脂，腰瘦点，单杠能拉到15下，年底前达成
调整 开始戒烟酒 重训/有氧比 ==> 40min:40min
没了
重新放上图片 http://imgur.com/8Aixb8M