本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：26
身高：182
体重：85
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：起司火腿土司不加美奶滋 燕麦饮约300ml
午餐：水果和一个便当的量 分成两次吃
晚餐水煮花椰菜 鸡胸肉 当季水果：
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）晚上十二点睡 七点半起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）公务员生活
健康状况：（是／否）否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题:严格来说减重已经断断续续持续快两年
第一个半年比较有成就感 从120KG体脂快40
靠着有氧为主重训为辅 降到100内 体之大概还有快30
平均一个礼拜运动3~4天
然后后来就靠着计算并控制每天吃进去的热量 和慢跑
大概在一年前有90KG体脂25的情况
后来就靠着打球慢跑 维持在90公斤的身材
大概在半年前 我有买了健身房的会籍
因为既然花了钱就该巴结一点
目前一个礼拜最少运动六天
第一天:胸(四个动作各四组)
二头(三个动作各四组)
腹(两个动作四组) 做完大概一个半小时
第二天:背(四个动作各四组) 三头 (三个动作各四组) 腹(两个动作各四组)
第三天:腿(负重深蹲 硬举 股四头 小腿 各四组) 肩(三个动作各四组)
腹(两个动作各四组)
以上三天为一个循环 每天做完重训都会在接30分钟以上的有氧(心跳约130)
然后重训以8~12下力竭的重量为主 腹部以不负重多次数力竭为主
所以每天运动时间大概都再两个小时出头
有时候做完重训太累 会先休息 然后再去成大路跑5~6公里(约40分钟)
然后饮食方面我完全不喝有糖饮料
完全不吃猪肉和鸡皮之类的高油类食物
饮食我个人认为是还算均衡 也有吃B群 维他命C 和鲨鱼软骨碇
运动前后如果有感觉不适(头晕)的话我也会补充一点水果和牛奶
热量我都会大概吃再两千卡内
本身基代大概是1900左右
我的主要问题是 其实我每天这样运动已经变成一个SOP
也持续快半年了 当然有感受到体能有明显的提升
但是85KG 体脂18已经停滞了两三个月了
理论上7700一KG的脂肪我应该还是要再瘦一点阿><
可是现在无论是体脂还是体重都不动了~"~
尤其是肚子和屁股的赘肉尤然都在那....
所以想跪求各位大大的宝贵意见...
距离八月底只剩不到两个月了><
先谢谢各位