本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：165
体重：83 > 77 目标65
BMI：31 > 28
体脂率：37 > 30 目标24
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：白饭一碗半，青菜半碗，猪肉/鱼肉/鸡肉，四季豆，筊白笋，丝瓜
午餐：带便当，同上但白饭量只剩1碗
晚餐： 碗250g左右，内装白饭半碗剩下用青菜填满至碗平 饭后再进食唯一一天的水果
大多是苹果或水梨
我的饮食比较单调，妈妈晚上煮，我打两份便当，一份早上吃，一份中午吃
仅在量的上面有所控制。老妈也很贴心少油多清蒸
其他：我的基代约为1800，我每天算吃得热量也控制大概在1800 +/- 100左右
日常作息时间：晚上8点睡，早上3点起 白天工作
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上全否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
星期135 慢跑5K 大约35分钟 均速 1K=7分钟 最后快走补足一小时 均为早晨运动
星期24 户外骑脚踏车 约20KM 控制一小时内(河滨公园 均为晨骑
星期6 固定休息(其实是固定加班)
星期日 早上河滨公园脚踏车增加至35KM控制2小时完成
晚上慢跑3K约20分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
减肥至今33天，从83公斤到现在77 体脂37%至30% 看似略有成效但其实问题来了
我维持77KG跟体脂30%已一周，不动就是不动。这是停滞期吗? 不知道该怎么突破
运动时间我实在没办法再拉长，也不知道该变换什么活动。不想去健身房花钱
我给自己定下一个减肥里程碑9/20要减肥结束要参加半马，目前只能跑全程7K
所以慢跑这运动我不能改。
路跑版乡民是讲，你先练到10K不停，你半马就没问题~! 跑完半马全马没问题
这...对胖子不适用吧?
另外，爬置底跑越慢减脂效果越好! 我7K跑 1小时会不会太扯

对了~固定早上运动原因，是因为下午都会午后雷雨

自体重量训练是你的好朋友

能跑足60-90分钟不停，半马基本上ok，建议先找一场12K的试试脚力至于跑完半马就要直上全马，不是不行，但每个人目的与状况不同，等你跑半马时仔细听听自己身体和心里的声音，你就有答案了，加油!

夏天会变得很难跑，训练量也会变少，要坚持住月跑量，半马才能无痛完赛，11、12月跑会较适合，9月还有点热

停滞期坚持住即可，花了好几年养到现在程度花至少半年 一年回到你理想的体态 很合理啊或是减少运动天数 但增加强度 每次拉到40~60分钟你跑7k是8分速多 试着拉到每公里5~6分速 不同境界

我跑初马时刚好77kg 所以要你练练10km应该还好另外练10km也不是要马上拉到10km 慢慢增加就好速度也可以提升 除非这样跑心跳有140

XD 担心太多 大约35分钟 均速 1K=7分钟 和7K跑 1小时你后面2K 是在散步模式 1K约12分半你目前程度多练习慢慢跑 或放更慢跑去达到10KM 应该不难建议你不用拉到每公里5~6分速 我想你目前也拉不太起来就增加慢跑次数 然后以你均或比均速速更慢持续跑10KM即可帮你换算一下 若全程慢跑1HR 应该8KM上下 其实很OKPACE:7:00 要拉到PACE:5:00-6:00 需要花一段时间的(未知)练到10K不停，你半马就没问题 我还蛮认同的跑完半马 全马没问题 这个喔 全马风险很高 需要长期准备后半段很难熬 不能跟10KM到半马 再撑1HR上下即可相比另外恭喜你停滞期 反正停滞期遇到就持平 过一段时间继续瘦