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[问题］ 伏地挺身一下都做不起来

楼主: peter83910 (Tzu)   2014-07-06 11:22:13
我从小很讨厌运动，所以就一直变胖。
越胖就越不想动，直到高二升高三暑假觉得该减减肥，所以开始有慢跑的习惯
从90kg减到现在的77kg 还在持续减肥中～
最近开始想练身体 开始拉哑铃、仰卧起坐 。但是重点来了 我开始想尝试做伏地挺身，但是躺下去就上不来。超想哭的 该怎么改变呢？
作者: jeff0811 (jeff)   2014-07-06 11:23:00
下不去就先撑著，不然双膝跪地作
作者: peterwu4 (notd)   2014-07-06 11:32:00
先从推墙壁开始，之后用椅子，慢慢尝试更矮一些的椅子~记得要注意安全~~
作者: simon32840 (奶瓶)   2014-07-06 11:41:00
伏地挺身为什么会躺下去啊@@?
楼主: peter83910 (Tzu)   2014-07-06 11:43:00
躺下去的意思是 我先撑着然后往下后 就躺下去起不来
作者: simon32840 (奶瓶)   2014-07-06 12:04:00
那应该是"趴"下去吧?
楼主: peter83910 (Tzu)   2014-07-06 12:16:00
照理来说应该是趴 但是我没力撑住 直接躺下去...QAQ
作者: luke8137   2014-07-06 12:28:00
每天做，总有一天会撑起来
作者: momogi1105 (桃园北川景子)   2014-07-06 12:28:00
双膝跪地试试看
作者: RG50 (...)   2014-07-06 12:28:00
脸朝上才叫躺吧?
作者: sallly520 (念麟)   2014-07-06 12:32:00
脸朝下叫做趴，脸朝上叫做躺
作者: zxvbnm (倾月墨鬼 玉剑姬)   2014-07-06 12:50:00
先推墙壁 把重心移到上半身 脚可以站后面一点
作者: ALegmontnick (豫)   2014-07-06 12:57:00
有哑铃可以先练floor press,等到差不多15kg~20kg就可以开始练push up了 楼上是单手
作者: rabbitgrass (小兔崽子)   2014-07-06 13:37:00
伏地挺身姿势预备之后膝盖跪地 不然就提高上半身例如手撑床脚撑地板 身体是斜的 从这样开始练
楼主: peter83910 (Tzu)   2014-07-06 13:48:00
好吧 那就趴着 哈哈哈哈 对不起我不知道刚在坚持什么
作者: loveelsie (AOC)   2014-07-06 13:59:00
先趴着推推看吧
作者: softff (软f)   2014-07-06 16:30:00
先练撑顺便练核心？
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2014-07-06 16:46:00
先练棒式
楼主: peter83910 (Tzu)   2014-07-06 17:29:00
大概要撑多久呢？棒式
作者: rabbitgrass (小兔崽子)   2014-07-06 18:33:00
撑到全身肌群都在发抖吧? 我都这样 大概1分钟↑
作者: whitestripe (light me up)   2014-07-06 18:36:00
这种要撑多久的问题 以前铁血派的教练都这样敎的做到撑不起来为止 然后再多一分钟教练~~ 要做几下?? 做到力竭为止 再多两下以前我们学校篮球队就是这样操的 不堪回首根本就照样照句嘛~~~~~
作者: ALegmontnick (豫)   2014-07-06 20:01:00
棒式可以从30秒练起,一次加15秒. 至少练到两分钟然后伏地挺身大概就可以做个三下?
作者: lurba224 (=____=)   2014-07-06 20:08:00
在楼梯上做试试看。
作者: flame1983 (焱哥)   2014-07-06 21:19:00
先双膝跪地作阿 女孩子的伏地挺身照你这样直接趴地的状况，我看棒式应该也是一样作不起来先用双膝跪地的方式作，对你应该比较容易
作者: tamado9519 (蕃茄救我一救)   2014-07-06 21:31:00
也可以用这种方式 http://i.imgur.com/19BxuzH.jpg这样就算核心弱也可以保持身体平衡 让全身稳定一开始做个10下*3组 隔天就很有感觉了过程当然要记得缩紧核心 稳定而慢 对未来进阶很有帮助先讲求不伤身体 再讲求效果 你说是吧~
作者: WMX (这学期要加油阿～)   2014-07-06 22:07:00
先跪地做，再不行就四足跪姿
作者: halulu (I'll be there.)   2014-07-07 00:43:00
从推墙壁开始啊
作者: Sunnyrain4u (工投)   2014-07-07 01:33:00
上面的图片让我想到逃学威龙3的林大岳…
作者: ug771 (初心)   2014-07-08 22:43:00
我原本也有相同困扰，有运动的时候就滚轮、伏地，某天就会了只是不知道标不标准，现在在挑战拉单杠
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