本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：167
体重：78.7
BMI：27.9
体脂率：28
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：四海 无糖豆浆+五颗煎饺(很油)
午餐：一般的便当 三菜+1主菜 主菜有时会挑三杯鸡 不然就蒲烧或其它鱼
炸物一律不碰 便当也一定会吃完
晚餐：自己煮 大概半碗白饭+150G鸡胸肉(酱油+胡椒)用电锅蒸+蛋花汤
or有时候会爆发想吃泡菜火锅 但频率不高
基本上就是不会吃太饱
其实晚上我不喜欢吃太饱 因为要去跑步 会很不舒服
其他：不喝有糖饮料 也没有在吃零食的习惯
日常作息时间：大概晚上12点半睡 早上7点半起床
生活型态：业务
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
大概从5/25左右开始跑步 一开始慢慢跑
大概三天后，我就是每天跑4-5公里左右大概跑40分(不晓得会不会太慢?)
然后最近因为我觉得nike的app会多公里数
所以从六月中过后我就是跑30圈操场(约55分)
尽可能的跑3休1 或状况好一个礼拜休一天
我的问题：
因为之前的减肥我是透过xbike瘦的
那时候真的瘦得很快 大概一个月3-4公斤
只是我现在实行到现在也是有瘦大概1.5公斤
不过 我个人知道不用很在意 因为我中间一度体重增加
可是衬衫却变松了一点
只是我在想说 会不会依照减肥的效率来说
骑xbike会比较高? 不过那时候我在等当兵 一天骑个90分钟
还有就是
跑步完
隔天我的脚底板会超级痛
而且膝盖也会有点小痛
但在跑的时候是不会
不晓得有没有地方需要改善?? 感谢