我最近发现
重训第二天开始慢跑还满吃力的
因WG教练入会的时候给的建议
我重训着重在腿部训练
重量也用那种要绷紧全身肌肉的重量在练
练完就喝豆浆补充蛋白质
不过第二天 腿就觉得非常的疲劳
但是因为大家都建议重训一天 有氧一天
所以我的课表是礼拜天和礼拜三重训 其他有氧
礼拜六就休习进行私人的活动
不过 重训真的做得太累了
虽然我尽量在做有氧的时候放松 用惯性操作
但是脚还是有点不堪负荷(我是用跑步当有氧做)
我发现我一直用自己极限的重量去练习 第二天一定会疲劳的
不知道大家重训后怎样恢复到第二天做有氧也不会太累的~
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-07-06 06:58:00腿有练到的话..这是无法避免的.练完腿排行息日或其它部位.
推楼上 要不有氧改不重腿的 要不就重训完腿隔天休息个人认为重训完腿去跑步的效率可能很差 .....
没办法，练腿后的隔天就先用较低强度去做有氧吧当然你可以尽量去设法降低隔天的疲劳，但要看你有没有心重训后冰敷、伸展(不是随便拉个10分钟就结束)、按摩
把跑改散步，重训隔天的有氧目的应该以恢复疲劳为主我自己的安排是重训次日有氧强度减半
不然可以的话有氧挑游泳~ 我都全身重训完游泳(还是会主练一个大肌群另两个练偏肌耐力) 不太影响之后的游泳
作者:
shena30335 (废文/Stay Night)
2014-07-06 09:27:00试试超慢跑
作者:
ksfable (****)
2014-07-06 09:37:00自由式囉 然后不踢腿这样
作者: kcadobe (jae) 2014-07-06 09:41:00
强度会减慢+1
作者:
g98675 (Ching)
2014-07-06 10:26:00我也会，根本跑不动
这个问题 你要先问自己的目标是什么才好回答 听起来很废话 可是这是真的比如 如果你是为了加强有氧表现而重训那你的有氧量要适度降低阻力训练跟有氧训练的确有可能会互相干扰所以要回答这个问题之前 你的目的是很重要的如果你是要减肥 那倒是比较无所谓前阵子才刚看到一个研究 阻力训练跟有氧共同排进课表对体脂肪的降低确实有帮助
作者: chris0102 2014-07-06 14:09:00
建议隔天有氧不用停止训练，只能低强度也可以，简单的好处是能帮助身体代谢以及处在解剖适应期的你刚好的强度，别忘了睡眠和营养帮助恢复的重要喔！
作者:
auikeey (淡蓝色的天空)
2014-07-07 12:45:00练腿完隔天都只想休息 不想做有氧