楼主:
zilence (冷厮)
2014-07-06 13:13:58是这样的....
从小就是瘦身人，从来没有特别注意饮食与运动
随着年纪，还有开始工作后活动量减少
贺然回首时，已经发现裤头上出现一团麻薯了...
虽然原size的衣服裤子都还能穿，也坚持不size up
但明显裤子变紧，应该是肚子、大腿跟屁股都变大
认真比较一下，体重上差了五公斤
因此减重目标也差不多放在五公斤，从55减到50
这样的目标跟可能客观上看起来少了一些
所以一开始减重简直是胸有成竹来的，认为三个月就可以解决
三个月过去了，运动重训、饮食控制、少吃零食饮料都做到，也请板上指教过
一点点点点点改变的迹象都没有...
精神没有变好，皮肤没有变好，没有爱上运动
重点是....裤头一样有麻糬，吃饱了就变小西瓜....
唯一差别大概就是开始会大流汗（以前是无汗人)跟小腿有肌肉了！XD
看不到成效实在让我很丧气
一直想着别人一个月至少有一两公斤，我却一丁点也没有
身边的人一直说要给时间要给时间也听不太进去
一股脑儿觉得没法了放弃吧不然就用节食暴力解法吧
但还是想请板上人给一些看法
究竟减少公斤数与减多公斤数的方式有什么不同吗？
减少公斤数是否要给更长的时间才会开始减少呢？三个月不够吗？
以我下面所附的方式，三个月一点效果也不会看到吗？
谢谢！
作者:
bluerin (小稼)
2014-07-06 13:26:00建议你照格式po,很多人都以为自己吃对或运动足够，但其实都是有待进步的
按格式写一篇文发问吧,太多细节没办法从这篇文章中得知
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-07-06 13:27:00你认为都有做到结果都没成果 事实是不是没做到呢
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-07-06 13:53:00你的运动没什么强度 慢慢加吧
刚开始体态跟体重没有变化都还好 我是一直到第四→五个月体态才有些微变化 体重依然没变 体脂降2~3%而且看原po的数据应该是肌肉量很低的人 可以加强重训
你应该po一下你吸收了版友建议后，更改了哪些东西，这样大家才好帮你看问题出在哪。我记得上次有推文版友有说一个礼拜三杯鸡尾酒热量颇可观，还有运动量不足。你就应该在原文每项后面加个箭头，再接你改变后的东西。
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-06 14:46:00
酒精饮料已热量来说应该是还好 只是会影响重训的效果
作者:
bluerin (小稼)
2014-07-06 15:17:00运动还不足，不过体能也还没被锻炼上来，再慢慢练吧
想借这篇发问，在饮食情况不变的状态下加入轻度运动对体态的改变真的很有限吗？总觉得相比完全不动来得好了说
回楼上 一定会比不动好 但是效率很差有一说是有氧要在强度足够的前提下维持30分钟↑才会增加利用脂肪的比例
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-07-06 17:07:00作息还是不好 早餐尽量避免火腿第二三月直接放弃重量训练了...
你体重又不像胖子，我一开始也是每月3 4公斤在降的阿现在离标准体重也近了，自然就慢下来了
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-07-07 00:44:00你青酱自制的吗 那你应该知道青酱多可怕...