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基本资料
性别：女
年龄：27
身高：165
体重：70
BMI：25.7
体脂率：32.6 (生理期后第二周)
三餐内容：
早餐：周二到周日 烤地瓜 200-250g*1条 + 全脂鲜奶500ml或无糖豆浆500ml
周一 烤地瓜摊休息
改吃美而美 花生厚片或火腿起司蛋饼或火腿蛋土司 + 奶茶350ml
六日有时候睡太晚就不会吃，直接吃午餐
午餐：外食为主，列出常吃的
担仔面小碗 + 烫青菜
干面小碗 + 烫青菜
大肠面线小碗
牛腩饭 饭量约吃半个便当，饭上铺的半个便当的高丽菜也会吃光
牛肉汤里就大约5小块牛肉 + 5小块白萝卜
(其实就是小碗番茄牛肉汤 + 白饭高丽菜便当，好像有很多不同种牛腩饭...)
番茄牛肉面
八方云集高丽菜水饺*10
下午运动前：全脂鲜奶350ml或无糖豆浆350ml或奇异果三颗打成果汁
晚餐：家里煮，固定两样青菜 + 一样鱼 + 一样肉 + 汤
2/3碗饭，主要吃菜，鱼大概都吃个半条有，肉比较少吃，一碗汤
晚餐后会有水果，当季为主
其他：不喝有糖饮料，饮料有喝就是原淬绿茶或红茶拿铁无糖
零食尽量戒，其实开始减肥对零食的欲望大减
嘴馋会吃一两片饼干，或是一两片芒果干 (一天大概就这一两片或没有)
芒果干是认识的朋友自产自销，是说没有另外再加糖的那种
日常作息时间：8:00起床
9:00-10:00之间吃早餐
13:00午餐
17:00-18:00游泳
19:30晚餐
23:30睡觉
生活型态：久坐上班族 + 全年无休妈妈
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？气喘
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
每周一到五 游泳(蛙式)约40分钟 1200m 中间几乎不停，停下来时会小喘
周六或周日 有时间会挑一天带小朋友去玩水，会先游800m-1000m左右
看小朋友什么时候要找妈妈...
我的问题：
刚生完小孩半年内加上喂母奶，体重很快就回到跟孕前差2公斤左右
停喂一年多，饮食没控制又少动工作压力又大，暴增快8公斤 (好可怕...)
5年前吧，曾经靠x-bike+饮食控制成功瘦下来
但因为生完明显感受到膝盖容易不适，所以选择游泳
其实6月初就开始游泳，主要先让自已找回游泳的感觉，饮食没有非常严格控制
(当时还没买体脂计，用家里老旧体重计量是68kg，上表的是上周四用欧姆龙HBF-214量的
量完再用家里原本的量也是68kg，所以一个月下来体重的部分应该是持平 @@)
一开始40分钟游500m就很吃力了，中间还需要休息，一个月后可以不停下来游完40分钟
从练习水到换到长泳水道时，怕自己游太慢挡人XD，踢水用力过度吧
造成右大腿根部动某些角度会痛，游泳时就特别注意自己的姿势，反而速度有变快一些些
因为达到40分钟都可以不停下来的目标
预计接下来这周想把时间拉到一个小时，只是速度拉不上来的话
这样运动强度会不会不太够呢？
目前游40分钟虽然不会太喘，但手脚其实已经很无力了
想说接着再慢慢游到一个小时应该也是撑的下去
谢谢！