我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
Hi，板上的各位，很久没发文了，前阵子搬家忙了很久，最近终于有空生文章了。
先告诉大家，这篇文章或许会有点争议性，就给大家参考参考噜！
【出社会后就再也没有运动过的我该如何开始呢？】
很多人告诉竹子，会跟着影片做运动是因为不知道怎么开始，竹子也写了很多关于跟着影
片
在开始运动之前，我们先来了解哪些运动是高风险的运动。
以下运动依照风险高低排顺序：
1、团体运动（ＥＸ：球类运动、拳击有氧、杠铃有氧、各类影片）
2、有氧运动（ＥＸ：跑步、游泳、室外脚自行车）
3、重量训练
4、走路、飞轮
（以上内容参考自ＮＳＣＡ教科书：肌力与体能训练）
大家应该很惊讶，跑步怎么会出现在第二名的分类上，我先从第一名开始解释！
团体运动里面风险最高的是球类运动，因为除了自己不小心跌倒之类的意外，还有就是竞
赛
拳击有氧、杠铃有氧、各类影片都有一个共通点，高反复次数、高强度、没有依照个人能
力
有氧运动其实是很棒的运动，那为什么会位居第二名呢？
‘适量’会让你更健康，但时间‘过久过长’的耐力型运动，每滑水跟跨步一次，则会在
每
室外脚踏车则是因为在户外的阻力强度无法控制在自身能负荷的范围，常常会因为爬坡或
是
而第三名的重量训练，一般人觉得难度高，反而会更加集中注意在训练的过程，相较于前
两
（进行一千小时的重量训练中，大约发生四起受伤例子）
第四名的走路、室内脚踏车，强度可以自我掌握，动作门槛也低，技巧性不高，对关节也
没
所以对于想开始运动的新手，竹子的建议是：
1、先养成晩餐饭后‘散步’15~20分钟的习惯
2、习惯之后开始计划‘快走’每周3~5次、每次50分钟
3、室内脚踏车开始监控自己的运动强度每周3~5次、每次50分钟
4、学习正确的重量训练，开始把重量训练加入你的运动计划
5、强化好肌力以及软组织（肌腱、韧带）
6、开始跑步、游泳、打球...等等的运动
运动有时候像把双面刃，用得好可以对抗老化、让自己更健康，用不好就是加速老化、让
自
【延伸阅读】
室内运动要穿鞋：
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1489724484577369&set=a.141389791882669
3.
你可以不代表其他人也可以：
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1491323717750779&set=a.141389791882669
3.
跑步/重量训练，你的结缔组织适应了吗？
http://www.unclesam.cc/blog/anatomical-adaptation/
你需要长时间、低强度的有氧运动 ：
http://www.unclesam.cc/blog/you-need-long-duration-low-intensity-cardio/
http://www.unclesam.cc/blog/you-need-long-duration-low-intensity-cardio-2/
http://www.unclesam.cc/blog/you-need-long-duration-low-intensity-cardio-3/
心肺运动8个秘密：
http://www.unclesam.cc/blog/cardios-eight-dirty-little-secrets/
训练减量的重要性和停练时该如何留住肌肉：
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/blog-post_12.html
什么是周期训练(Periodization)：
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/periodization.html