本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料 (目前是迈向减肥的第21天)
性别：女
年龄：27
身高：162.8
体重：62.0 (起始值:63.3)
BMI： 23.3 (起始值:23.8)
体脂率：31.7% (起始值32.2% 但中间很跳跃 最高32.7% 最低30.9%)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：常见组合: 蛋饼一个 + 无糖豆浆250 c.c.
三角形的鲔鱼or燻鸡三明治 + 低糖0脂优酪乳150c.c.
起司蛋吐司 + 低脂鲜奶 250 c.c.
(饮料跟主餐的搭配有时候会改变, 有时不会配喝的东西)
午餐：汤面的话主食会选冬粉或乌龙面 搭配烫青菜 烫肉丝 有时候有水煮蛋
如果外食的话就吃半个便当 总份量约一个饭碗 不吃炸的主菜
天气太热就吃顶好的综合水果盒 水果吃到饱
晚餐：同午餐 淀粉的部分会减少 尽量不吃水果 (但最近太热 运动完会吃点西瓜)
运动完很饿的话会喝低脂鲜奶200cc 或是吃颗小苹果
其他：餐跟餐之间如果肚子饿就会吃点水果 一颗奇异果 一颗李子(兵乓球大小)之类的
日常作息时间：早上约7点半起床 晚上约11点睡觉
生活型态：国考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 偶尔会
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 偶尔会
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 有, 缺铁性贫血病史
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 有, 膝盖有旧伤, 不太能跑步
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 缺铁性贫血 + 膝盖曾软骨断裂
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
1. 飞轮课程60分钟 心跳约130~180
2. 游泳40分钟 心跳约140 (我只会游蛙式 可以当一只手脚动很快但没有游很快的蛙)
3. 滑步机60分钟 心跳约130~140
4. 快走40分钟 心跳约130~140
5. TABATA间歇训练4分钟 心跳约160~190
6. 郑多燕万宁猫瘦腰操10分钟 心跳...不知道
7. 郑多燕小红帽30分钟(后面10分钟膝盖痛撑不完) 心跳 不知道
除了飞轮踩完就没力以外
其他超过30分钟的运动后多半会依照当天心情再搭配5.或6.
生理期时会改成慢步走40分钟
我的问题：
之前曾经用类似的方法从68公斤瘦到58公斤 并且维持了半年以上
但后来运动减少就又默默的胖回来
最明显的部分是体脂肪
所以去上了号称连续上两个月体脂可以减少7%的飞轮课
但可能是我姿势不正确 抓不到要领? (可是教练也没有纠正我姿势错误...)
并没有什么明显的成效
最近又开始重启饮食管理跟运动习惯
希望可以回到58 之后能再往下瘦我都当我赚到
不过成效不是很明显
尤其是体脂肪的部份让我感到很气馁
请问我有没有需要改善的地方呢?
很多人建议我长跑 可是我的膝盖真的无法负荷 200m我就开始痛了
先谢谢大家的建议
不管体重怎么样 (好啦我说谎我想瘦回58)
体脂肪我真的好希望他可以变到24%... (取个女生标准的中间值)