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之前有在板上po过文,后来因为一些事的发生心情非常低落,
运动停了半年左右,在这期间我发现心情对健康的影响不容小觑,
因为我半年感冒了7次 囧!!
再重拾运动是今年五月底的事,在这之前刚好我爸妈去做健康检查
医生告知他们的饮食都摄取过多的盐分也偏油,我仔细思考过后觉得...
对耶!!家里的菜的确是有这问题!!
考虑过后就决定来个全家饮食大调整并夺回煮饭权,
饭的部分因为我爸不爱糙米饭的口感,
所以白米跟糙米各一半,菜的部分就从少油少盐少糖开始,
一开始我妈会在旁边下指导棋说油太少酱料要加多一点那类的,
但我很任性的不管XD,等到菜端上桌时我爸妈会对望着说
....这菜能吃吗?
但等他们吃了以后反而会觉得原来这就是菜的原味
不用那么多的调味料反而能吃到蔬菜的清甜,少了汤汤水水
盘底也不会有多余的油亮,吃完也不会觉得口渴,
肉的部分因为我妈不爱吃肉,所以我们吃鱼比较多,
大多是干煎,这倒是没啥改变
久了我爸妈很习惯清淡的饮食,不过也会有后遗症就是
三个人外出饮食只要餐厅烹煮得比较油腻,回家必拉肚子 囧
运动的部分我则是加入了慢跑,速度很慢大概1小时7.5km,
后来随着天气渐渐变热就变成跑5-6km,剩下的时间拿来作
快走或作深蹲棒式等...
从五月底到现在从70kg->66.6kg,体脂:38.2->35.5,内脂:9->8,
腰围:34->31(身高:160cm),体脂还有很大的进步空间 囧
我爸则是从69kg->65.5kg,体脂:30->23.6,内脂:13->11(身高:169)
(他昨天量完后一直mermer著内脂还有再进步的空间,
但我觉得将近70岁的老人这数据的近步很好了...)
至于我妈的数据很神秘=..=,但听她说体重没啥变化裤子却全都
越穿越松,我想应该也是有进步吧?
这里头大概就我的数据最不争气吧!囧~一个星期里还是会有一天想乱吃
些油炸物还是喝个饮料,不过我也发现自己以前以为的骨架大
其实是错误的,事实上是被脂肪掩没..
因为最近开始发现我肩膀其实没这么宽,肩颊骨也开始冒出头,
小腿的线条变紧实了!!(虽然跟一般人比起来还是松散)
每次运动觉得有点累到想放弃时,就会觉得以前吃东西这么开心
现在运动很累好像也是应该的?撑过去后就又会开始觉得流汗的
感觉痛快阿XDDD
打到最后觉得这篇似乎不是我自己的减脂文,有点像全家的了,
不过全家培养运动的兴趣是很不错的,时间一倒我爸就会说他要去
健走了,我妈就说她要去骑脚踏车,我去慢跑这样XD
运动一个小时后就看到三个人汗流浃背的摊在沙发上,
再吵著谁要去切水果谁要去倒豆浆,还蛮欢乐的吧XD