基本资料
性别：男
年龄：23
身高：188
体重：99
BMI：28
体脂率：25
参考照片：无
早餐：无(因小弟为研究生做研究做太晚，会睡到将近早上10点多才起床)
午餐：一瓶优酪乳300cc+170g全家商店综合水果盒+卤蛋*1
晚餐：自助餐(控肉or烧肉+3样配菜)+250cc红茶一杯
其他：晚上会喝一杯250cc雀巢咖啡+一天2500cc白开水
日常作息时间：晚上1至3点睡觉，早上10点起床
生活型态：学生
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？高度重训
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
慢跑50分钟~1小时不等，心跳数大约每分钟140~150下左右，持续8个月
一周大约运动5~6天，慢跑都是在健身房用跑步机跑
在8个月期间每天都保持一小时10~11km的速度跑，全程跑完大概距离9~10km不等
最近两个礼拜开始改间歇式运动方式
缓走7km/5 min、缓跑11km/5 min、快跑13km/5 min，这样轮流在跑步机上交换跑
50分钟~1小时之间，跑完大概距离也是全程距离9~10km不等。
我的问题：
在大学时因体重高达170KG，大学毕业时140KG，现在研究所一年级下学期靠着
上述跑步与少吃降至了98~99KG，我的目标是要瘦到80~85KG
虽然最近已经把慢跑改为间歇方式，但是体重有点卡关降不太下去
由于本身因脊椎骨头有问题，所以不能做重训运动，只能做跑步相关有氧运动
是否需要增加间歇的运动量或是饮食改善相关方面??
有请大大们给意见，谢谢你们~