※ 引述《dodomee (多多米)》之铭言：
有版友检举阁下是安全爱、lovetiti、.....等多重帐号，所以你是来乱版的吗？
: 这个版只要看到“饮食控制”为主的减肥方式，十之八九都会开骂，
^^^^^^ 叫做 体适能 版
: 好像靠运动减肥才是王道，靠饮食减肥则是妖魔鬼怪，你能吃一辈子吗?
发文前，看一下身处何版，这是礼貌。
在体适能版不谈运动，不以运动为主轴，
却要有运动习惯的人无明确定义的“控制饮食”、以控制饮食为主轴？→往下看＊＊＊
: 接着就是无限夸大溜溜球效应有多可怕。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 与其说无限夸大，其实是在提醒风险。
以你这篇为例好了：http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403776680.A.30B.html
你提倡阿金饮食法、你以短期的个体经验（定期抽血看肝肾功能）挂保证
那你知不知道个案≠广效？你的短期试验成功样本数就你一个，这样你也敢大力提倡？
是啊，接下来你也许会提出一箩筐相关的国外文献、或者再找有过短暂成功经验者背书
以玆证明阿金、高蛋白、生酮等非常态饮食的有益部份
是说～水可载舟亦可覆舟！评估一件事的可行性，是只看他的优点而忽略潜在风险吗？
你有医科背景、有丰沛资源可时常监测自己的生化指数、相关功能，别人有吗？
再者，你在以自己的生化检验结果挂保证时，有没有顺便提醒大众：
一般常规检验肾功能的“尿素氮、肌酐酸”并不十分准确！
因为这些只有在肾功能损坏７０％以上时才会上升！
换言之，当尿素氮及肌酐酸上升时，肾功能只剩下不到３０％！
欸～某一时间点的健检常规结果显示 功能正常≠没加重负担或甚至没受伤害啊～
就好比雷个残，即使掰点咖，不影响走路功能，或顶多没受伤的另外那只脚多出点力
但是改变不了雷过残、受了伤的事实～
别忘了，肾脏在受到种种伤害之后，肾元（注1）会逐渐减少
剩下残余的肾元会变得肥大以代偿部份肾功能 <= 拍谢，这是生化指数显现不出来的
等到约70%～75%肾小球被破坏，血中尿素氮及肌酸酐开始上升，
当90%以上的肾小球被破坏时，便达末期肾病（抖），
况且，就算你什么都不做，肾脏也会自然老化，
啊没事干嘛找自己碴让它提前更年期啊（误）
接下来，你可能会说：啊只是cycle式执行，不要常态就好了～
是说，夜路走多总是会遇到鬼，八字再强也难敌三年一运风水轮流转…
如果把蛋白尿中的蛋白比喻为金鱼，肾丝球（注1）比喻为网子，
你有没有仔细看过夜市捞金鱼的网子，它是越捞越厚还是越捞越薄？
网子破了会自己又愈合黏起来吗？（那捞金鱼摊子不赔死啦）
所以囉～
请问如何确保一般民众在执行特殊饮食方式当下的身体的所有功能都是ok的？
正所谓～明枪易躲，暗箭难防啊...
尤其在食安风暴接连爆的现代 => 这是其中一只暗箭，是我们防不胜防、避不了的隐忧
我们能做的该做的 => 确保不让有的没的刻意的偏颇方式成为压垮骆驼的最后1根稻草
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这是有心可为的行为，或者说，保养我们的脏器，减缓其老化
（注1）肾元：一般来讲，我们有2颗肾脏（废话），每颗约由100万个肾元组成，
每个肾元由肾小球和肾小管组合而成，
而肾小球中被鲍式囊包住的肾丝球之功能则如同过滤网。
蛋白尿：代表着一种警讯，可能是某种严重肾脏病的早期表现，
但也可能只是一种暂时性的或无进展性的肾脏异常。
若排除暂时性、姿势性的良性蛋白尿，
有蛋白尿的人比起无蛋白尿的人，
将来会持续进展到肾脏病末期，即洗肾的机会大约是100倍，
即使是肾脏病第1～2期的病人，如果有蛋白尿，
会比肾脏病第3～4期但是无蛋白尿的人，
将来会进展到洗肾的机会仍然高出近12倍
可参详：肾脏与泌尿系统的构造与功用 http://tinyurl.com/q5oe9yj
: 但你去翻翻专业的医学资料，就会发现，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^ UpToDate找来的资料够不够专业？
以下，刚好直接copy我归档在精华区的Wolfinppt版友的旧文章来回答你的问题。
全文在精华区：z-13-11-51. ◇ 调整饮食＋培养运动习惯有益减肥及改善健康
: 对于体重控制这件事情，一直都是饮食为主，运动为辅，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 可是在这个板根本反客为主了。
^^^^^^^^ 不管是不是在体适能版，请往下看
: 先利用比较严苛的饮食控制，取得初步成效，
: 再利用比较宽松的饮食控制，逐渐达成目标并维持，并且在中间加入运动的辅助
: 其实才是比较合乎人性，也比较高效率的作法。
先定义好 肥胖Obesity BMI>30 kg/m2 过重Overweight BMI 25~29.9 kg/m2
这段
Thus, for initial weight loss, treatment should be aimed at decreasing
food intake and, when possible, increasing energy expenditure.
是在说"刚开始"要减肥的人第一步目标应该要放在减少食物摄取，行有余力再增加
热量消耗。不要乱翻译。记住，这篇是"成人的肥胖症治疗总论"
这里我的理解是在一些极度肥胖的人，一开始你要他直接运动增加热量消耗会是
很痛苦甚至危险的事，所以才先减低食物摄取。
运动的效果在底下也有提到，可以提高长时间保持一个较低的体重。详细资料在另一篇。
: 当然在饮食控制放宽的过程，很多人都会复胖，
: 也就是被大家过度妖魔化的溜溜球效应，
: 但复胖没啥大不了的，就跟你跑步会长水泡、会破皮、会肌肉酸痛一样，
: 减肥者有90%都会遇上这个问题。
: 只要你规律且频繁的监测体重，
: 慢慢去了解各种饮食和运动的组合，对你身体造成的影响，
: 你就能慢慢提高对自己身体的掌握程度。
: 当你掌握度够高了，很多东西就是水到渠成，
: 可以在放纵与节制、痛苦与快乐、健康与美丽中，
: 找到一个最适合自己的平衡点。
: 像板上某些人，那种吃不要太计较，运动作得够多就对了，
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: 其实反而是不科学、没效率，甚至有点乡愿愚昧的思维了
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 注意＊＊＊
Role of physical activity and exercise in obese adults http://ppt.cc/ooDK
此篇虽然标题也是写肥胖，但内文中也常常提到运动在过重的人的好处，应该比较适合
台湾大多数人的case。
这篇开头我节录一个段落，翻译部分较合乎讨论主题的内容。