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小弟刚满26岁
身材 168cm / 59kg
体脂肪约16.5%
附图 http://imgur.com/EKkUQAh
平常运动形态包含：
(1) 一周做两次这种HIIT https://www.youtube.com/watch?v=GzvAC-9MawU
早上空腹时做
(2) 一周两次或三次Tabata式（20s/10s间歇，做4min）的mountain climber
空腹时做
(3) 一周两次或三次Tabata式的伏地挺身，晚上睡前做
(4) 一周两次或三次Tabata式哑铃（仅6kg）训练（二头、上胸、三角肌），晚上睡前做
(5) 偶尔跟朋友打篮球，以三打三为主
平常饮食自认还算健康，
不太喝饮料、吃甜食和垃圾食物。
三餐以吃素为主（蛋奶素），
一周大概仅一到四餐肉食。
但是吃素容易饿，
所以午餐和晚餐大概都会摄取一到两碗的白饭或五谷饭，
点心通常是水果或一两片饼干，
晚上回家睡前会吃一点宵夜。
请问板友：
如果照片中是你（或妳的男友），
你们会希望下一步加强哪个部位？
（我自己是希望加强三角肌啦...）
要如何从饮食和运动形态下手？
是否以追求减脂、让肌肉线条明显一些即可？
小弟手边的运动器材有两只6kg哑铃、一副跳绳、一对伏地挺身握把。
如果能不去重训室最好，
小弟已经抛弃重训室很久了...
谢谢<(_ _)>