[讨论] 游泳500公尺相当于跑步几公尺?
楼主: StarTouching (抚星) 2014-06-22 22:34:46
根据Google到的说法 同样效果游泳和跑步是1:4
所以我这样解读:
在训练目的相同之下 (例如都是锻练有氧和减肥)
运动相同时间 跑步的距离游泳的四倍
假设真是如此
我蛙式游500公尺 15分钟 相当于跑步2000公尺 15分钟
1800公尺 60分钟 相当于跑步 7200公尺 60分钟
这样看起来真的满慢的...
当兵的标准15分钟内就要跑到3000公尺了
业余马拉松选手一小时8000公尺应该也不是问题
而且惭愧的是 小弟跑步常常跑个两三分钟就感到撞墙
(乳酸开始堆积排不掉?)
要慢到接近走路速度才有“有氧”的fu;
而游泳是我这一两年才学会的 游到10分钟(有氧的起点)
基本上却是毫无困难 即便很长一阵子没空运动;
游泳挑战过连续游一小时 (但会累到无法做其他事 起来后肩膀会不像自己的)
跑步从来没能挑战连续超过半小时 (即便速度很慢 而小腿会非常酸)
所以我不禁在想 是我游泳的速度其实相当于走路速度吗?
还是游泳跟跑步所需的条件差异 正好就是我跑步的致命伤?
再来 从有氧系统的角度来看 在游泳训练了有氧
理论上换成跑步应该也会有所助益 但我似乎没有明显感受
我不清楚问题在哪里 我现在把珍贵的有氧运动时间
一部份拿去锻炼速耐力了
也考虑锻炼 间歇式有氧 (非HIIT
菜单类似跑10分钟后休息再跑)
希望能解决这个问题。
如果我拿自己的身体测试 要怎么测才能感受到
同样15分钟 游泳几公尺的跑步几公尺的强度是否差不多?
以心跳率测? 以乳酸堆积程度感受?
所以我这样解读:
在训练目的相同之下 (例如都是锻练有氧和减肥)
运动相同时间 跑步的距离游泳的四倍
假设真是如此
我蛙式游500公尺 15分钟 相当于跑步2000公尺 15分钟
1800公尺 60分钟 相当于跑步 7200公尺 60分钟
这样看起来真的满慢的...
当兵的标准15分钟内就要跑到3000公尺了
业余马拉松选手一小时8000公尺应该也不是问题
而且惭愧的是 小弟跑步常常跑个两三分钟就感到撞墙
(乳酸开始堆积排不掉?)
要慢到接近走路速度才有“有氧”的fu;
而游泳是我这一两年才学会的 游到10分钟(有氧的起点)
基本上却是毫无困难 即便很长一阵子没空运动;
游泳挑战过连续游一小时 (但会累到无法做其他事 起来后肩膀会不像自己的)
跑步从来没能挑战连续超过半小时 (即便速度很慢 而小腿会非常酸)
所以我不禁在想 是我游泳的速度其实相当于走路速度吗?
还是游泳跟跑步所需的条件差异 正好就是我跑步的致命伤?
再来 从有氧系统的角度来看 在游泳训练了有氧
理论上换成跑步应该也会有所助益 但我似乎没有明显感受
我不清楚问题在哪里 我现在把珍贵的有氧运动时间
一部份拿去锻炼速耐力了
也考虑锻炼 间歇式有氧 (非HIIT
菜单类似跑10分钟后休息再跑)
希望能解决这个问题。
如果我拿自己的身体测试 要怎么测才能感受到
同样15分钟 游泳几公尺的跑步几公尺的强度是否差不多?
以心跳率测? 以乳酸堆积程度感受?
作者: goodevening (小玮柏) 2014-06-22 23:04:00
不行这样算,他游泳都是以自由式为标准去算的你会觉得游泳游很久都不会喘,应该是因为你游太慢了
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-22 23:08:00
用心跳率吧? 我记得游泳和慢跑消耗的热量在其他条件差不多(时间/强度)的时候游泳是跑步的三倍我游500也是大概15~20分钟跑步的话最近一次大概3公里/20min(不爱跑步所以也很弱> <)
作者: goodevening (小玮柏) 2014-06-22 23:11:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 可参考此,蛙式和慢跑差别不大那种跟慢跑差很多倍的游泳都是用自由式算,谁可以自由式游一个小时阿....我以前也是跑一下步就喘了,游泳却还好,后来发现原因,是因为我游的太慢了当然不会喘,就像跑步都用走的也不会喘阿楼主: StarTouching (抚星) 2014-06-22 23:27:00
我游泳还是会喘啦 心跳率大概会控制在140~150跑步我忘记了 但想跟别人速度一样 就比慢跑还累也撑不久就比游泳还累不过蛙式是手脚交替出力 可能也是关键差异
作者: christiano (喀称) 2014-06-22 23:55:00
我可以游自由式一小时阿...(默默举手
作者: motorola368i 2014-06-23 00:18:00
跑步测HR,中等强度,游泳再用身体感受差不多的喘度乳酸不会堆积，是肌耐力不够而已
作者: reneeviolet (态度决定高度) 2014-06-23 00:23:00
如果要以心跳率为参考指标，那么，由于陆上运动与水上运动项目在生理指标上有显著的不同，游泳项目的最大心跳率仅为跑步项目的８８％
作者: area (area) 2014-06-23 01:00:00
我也很奇，我可以小喘游一小时但不会累，这样有用吗?
作者: Spartan117 (士官长) 2014-06-23 01:21:00
能这样换算吗= =
作者: Narcissuss (太神拉~) 2014-06-23 01:36:00
很多都可以游一小时...
作者: ptt1988 (北极大蟑螂) 2014-06-23 02:08:00
除非冲刺,不然自由式一个小时很容易啊
作者: t141256 (lighting) 2014-06-23 08:17:00
我可以80mins0.0（不过是自由和蛙交替non-stop）
作者: zmimoboy (藏不住的心痛) 2014-06-23 08:55:00
游泳减肥还真的有难度阿 技术不好也只是跟散步同样意思
作者: doglegbow (堡) 2014-06-23 09:13:00
这换算没意义吧！看心跳比较对吧！有人游1500很轻松，有人游个200m就累的跟狗一样，游泳技巧好坏影响很多
作者: maxinehou (å°æ•æœŸå¾…被翻牌) 2014-06-23 09:15:00
如果游泳其实没有很喘，可是手脚都会很酸，有达到运动的效果吗？我每次游到后来都是因为酸痛游不下去＠＠
作者: doglegbow (堡) 2014-06-23 09:18:00
你想太多了，若非身体有特定的病因，基本上有计划性地训练，跑步跟游泳都有很大的进步空间先想办法放慢速度让自己的运动时间能够有30~60mins以上并且持续维持(or慢慢增加)一两个月，才会有基本的体能
作者: cooldunk (酷达克) 2014-06-23 11:38:00
想要有操的感觉你怎不试试抬头蛙。又累又省时。
作者: misslinlin (王木木 王木木) 2014-06-23 12:10:00
我自由式游50公尺就快不行了...
作者: qmaper (~å¡ç‰‡~) 2014-06-23 13:27:00
每个人不一样啦~有些人就轻松游很远
作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu) 2014-06-23 15:37:00
除非全程都冲刺 不然自由式游一小时很OK啊(我也只能用自由式 一次游一小时满) 蛙式腿一直踢不对 =_=" 无法
作者: neilisme (亚雷斯) 2014-06-23 16:34:00
我游泳一小时能游1~1.5KM 换算跑步才4~6公里也太少了吧
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-23 17:55:00
游泳的入门门槛太高啦 跑步大家都会跑游泳光姿势不对就差很多了.....
楼主: StarTouching (抚星) 2014-06-29 12:34:00
会啊 我会用抬头蛙做冲刺训练 最好大约可冲50m