1组12个动作，每个动作30秒，做完1个休息10秒，继续下1组
我昨天试了1下，只做3分多钟，就开始流汗了，在家中作就可
以了
不知道版上有无大大有长期试过这个达到真正减重的效果呢??
https://www.youtube.com/watch?v=_VM2fKAq5i0
上面这影片有介绍 youtube上面也很多，搜寻“7 min workout”
就有一堆了
我做过 其实还蛮累的喔 会爆汗 但是我都和跑步配合 所
作者:
kvankam (小天使下台)
2014-06-22 19:35:00伏地挺身还可以膝盖着地 哪会累
建议真的有心要减肥别想着速成，那些动作维持基本体能OK真要说效果?7分钟是能烧多少
可以自己增加强度啊(伏地挺身不跪地 弓箭步那个可以15
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-22 19:50:00减重效果比没运动好一点
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2014-06-22 19:52:00
7min workout 1min rest loop 没力再去慢跑或快走选我正解
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-22 19:54:00这个只会当作是热身吧....
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2014-06-22 20:05:00你只做一组的话 根本只是热身 这最少要不停做四组以上才OK且强度也不能太低 有负重为佳 全程核心要用力 姿势要正我下雨天不能出去跑步会再家做 但强度比你的高 且超过30分我觉得效果不差 但我几个动作都有负重哑铃 顺便练肌力
作者:
Rune (一切皆如梦似幻。)
2014-06-23 12:04:00这就HICT，累不累看你的良心XD
如果里面含有Burpees 我就信...(想省时间，基本体能要好)